---
tags:
  - upnote-import
---

# Sportübungen für zu Hause

Handflächendruck

[https://youtu.be/cnhQg8GwKaA?si=xqCdg8sR0WNpegwZ](https://youtu.be/cnhQg8GwKaA?si=xqCdg8sR0WNpegwZ)  

Armkreosen gegen den Ihrzeigersinn

[https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=LLCjP6tn1mUvpsnD](https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=LLCjP6tn1mUvpsnD)  

Armkreosen im Ihrzeigersinn

[https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=Nex7EtfK-sEv6MAB](https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=Nex7EtfK-sEv6MAB)  

Abwechselnde Haken

[https://youtu.be/wiyvVpEKOsc?si=S5bFXQYmy4h5viSs](https://youtu.be/wiyvVpEKOsc?si=S5bFXQYmy4h5viSs)  

Stehende Zehenberührung über Kreuz

[https://youtu.be/OUJD4yjr3I4?si=CkCeJ1-\_5PvIdpmc](https://youtu.be/OUJD4yjr3I4?si=CkCeJ1-_5PvIdpmc)  

90/90 Bauchpresse

[https://youtu.be/KojXAk4lXkE?si=NwrBZj8NOQYy\_e6s](https://youtu.be/KojXAk4lXkE?si=NwrBZj8NOQYy_e6s)  

Crunch-Tritte

[https://youtu.be/z0zwPZrPpXc?si=jLqeWUsbZiLs4FSh](https://youtu.be/z0zwPZrPpXc?si=jLqeWUsbZiLs4FSh)  

Kobras

[https://youtu.be/q46qN4ypiFo?si=2a2J\_uQfmh3h4vRQ](https://youtu.be/q46qN4ypiFo?si=2a2J_uQfmh3h4vRQ)  

Armschwingen mit seitlichen Schritten

[https://youtu.be/tLEkdDgTDbM?si=WALOHTU8D3iPlBoj](https://youtu.be/tLEkdDgTDbM?si=WALOHTU8D3iPlBoj)  

Seilspringen ohne Seil

[https://youtu.be/CYGeazlNbU4?si=ZXv4r10XTAA81HDI](https://youtu.be/CYGeazlNbU4?si=ZXv4r10XTAA81HDI)  

Knie hochziehen 

[https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=CtLJKKfMc1CjO8qv](https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=CtLJKKfMc1CjO8qv)  

Stehender Abduktoren-Dehnung

[https://youtu.be/MjFb2MyaNjs?si=dJgfvU5NEztUWVWY](https://youtu.be/MjFb2MyaNjs?si=dJgfvU5NEztUWVWY)  

Joga

Einfache Schmetterlingsstellung

[https://youtu.be/xPeL1FbJUpc?si=BmBVSp5T3kb1JPDh](https://youtu.be/xPeL1FbJUpc?si=BmBVSp5T3kb1JPDh)  

Sitzende Katze-Kuh

[https://youtu.be/OOXECXMm0VU?si=yy-js58Wr5mki3Av](https://youtu.be/OOXECXMm0VU?si=yy-js58Wr5mki3Av)  

Säge

[https://youtu.be/Sb0SG1cXgEY?si=LhXTxLbcWVd8a7Pe](https://youtu.be/Sb0SG1cXgEY?si=LhXTxLbcWVd8a7Pe)  

In und Outs im Sitzen

[https://youtu.be/d1CaYcMApDw?si=J0kiMv7E2lI782cU](https://youtu.be/d1CaYcMApDw?si=J0kiMv7E2lI782cU)  

Schere

[https://youtu.be/2cc\_hUFvTKU?si=z-pN2Pkpe1a18ee8](https://youtu.be/2cc_hUFvTKU?si=z-pN2Pkpe1a18ee8)  

Po-Kicks

[https://youtu.be/vXVPvY1UbJI?si=YOWSyuoiZQ5THfg0](https://youtu.be/vXVPvY1UbJI?si=YOWSyuoiZQ5THfg0)  

Seitenhüpfer

[https://youtu.be/nYmUEJIBj3c?si=vVN39dAYCaS4l8X2](https://youtu.be/nYmUEJIBj3c?si=vVN39dAYCaS4l8X2)  

Dehnung des rechten Quadrizeps mit Wand

[https://youtu.be/TfcRyYf7WLg?si=WOy3i\_3tkXFsXeR2](https://youtu.be/TfcRyYf7WLg?si=WOy3i_3tkXFsXeR2)  

Sprung-Kniebeugen 

[https://youtu.be/txLE-jOCEsc?si=FmGB5l3NE2JT65mm](https://youtu.be/txLE-jOCEsc?si=FmGB5l3NE2JT65mm)  

Kniebeugen 

[https://youtu.be/42bFodPahBU?si=-DKInIviRhi3MHVk](https://youtu.be/42bFodPahBU?si=-DKInIviRhi3MHVk)  

Liegestützen 

[https://youtu.be/R08gYyypGto?si=iOCmji0nV45tnPuh](https://youtu.be/R08gYyypGto?si=iOCmji0nV45tnPuh)  

Bergsteiger

[https://youtu.be/wQq3ybaLZeA?si=cTx6-L5HiSEaZ9rc](https://youtu.be/wQq3ybaLZeA?si=cTx6-L5HiSEaZ9rc)  

Seitliche Brücke links

[https://youtu.be/7ytbYd4CK3o?si=6NHg4Xl3evGZBWwA](https://youtu.be/7ytbYd4CK3o?si=6NHg4Xl3evGZBWwA)  

Bicycle Crunshes

[https://youtu.be/-nJkAJpQemI?si=uYCoe0k\_YGqSJ-tr](https://youtu.be/-nJkAJpQemI?si=uYCoe0k_YGqSJ-tr)  

Plié-Kniebeuge 

[https://youtu.be/XEKiRnwBfYA?si=EcxKpqaWqbdjerK5](https://youtu.be/XEKiRnwBfYA?si=EcxKpqaWqbdjerK5)  

Ausfallschritt nach hinten 

[https://youtu.be/\_LGpDtENZ5U?si=nqFDcYZWDHImmZo3](https://youtu.be/_LGpDtENZ5U?si=nqFDcYZWDHImmZo3)  

Liegestützstrecksprung mit Variation 

[https://youtu.be/8PbnMQISmZQ?si=MV8471JRYx8An0CK](https://youtu.be/8PbnMQISmZQ?si=MV8471JRYx8An0CK)  

Planke mit ausgestreckten Armen 

[https://youtu.be/OxTE4Fu-Kmw?si=TJpmDEvQRpaP\_5-v](https://youtu.be/OxTE4Fu-Kmw?si=TJpmDEvQRpaP_5-v)  

Trizeps-Dips auf dem Boden

[https://youtu.be/geNkbcZ6qDo?si=oY3hi2peIuHeqy0c](https://youtu.be/geNkbcZ6qDo?si=oY3hi2peIuHeqy0c)  

Knie hochziehen 

[https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=smW4F3Lpa2c5HEGi](https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=smW4F3Lpa2c5HEGi)  

Skater-Sprünge 

[https://youtu.be/5gtLC5BgN7Q?si=o02EjfFYynJ0\_wjz](https://youtu.be/5gtLC5BgN7Q?si=o02EjfFYynJ0_wjz)