From 5524b9b6014995888a2551fdc91dccd8832acf37 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: chk Date: Fri, 3 Mar 2023 19:10:34 +0100 Subject: [PATCH] ipad --- journals/2023_02_25.md | 3 +- ...äventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md | 73 +++++++++++++++++-- 2 files changed, 70 insertions(+), 6 deletions(-) diff --git a/journals/2023_02_25.md b/journals/2023_02_25.md index 2a25225..7cc4c04 100644 --- a/journals/2023_02_25.md +++ b/journals/2023_02_25.md @@ -11,9 +11,10 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - + - 4 - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera + - Kegeln im Hotel ## Ideen - ## Notizen Arbeit diff --git a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md index 5bceb80..528ac05 100644 --- a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md +++ b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md @@ -1,6 +1,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung -- ## Modul 1 +- ## Modul 1 - Einführung + collapsed:: true - [[@René Träder]] - Prsycholog und Journalist - psyche gesundtheit @@ -37,10 +38,10 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - Was tut meinem Schalf gut, was nicht? - MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]] - formelle vs. informelle Übungen - - #### formelle Gedanken + - #### formelle Achtsamkeit / Gedanken - bewusste Übungen und Meditationen - #### informelle Achtsamkeit - - achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik + - Achtsamkeit bewusst im Alltag -> Joggen ohne Musik - beim Geschrirrspülen - > Romanze mit dir selbst - Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen @@ -49,7 +50,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht - ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert== - multimodales Stressmanamgent - - 1. instumentelles Strennmanamgent + - 1. instumentelles Stressmanamgent - auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten - 2. koginives Stressmanamgent - reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen @@ -105,4 +106,66 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - 3: 3 - 4: 3 - 5: 4 - - Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube) \ No newline at end of file + - Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube) +- ## Modul 2 - Was im Körper geschieht + - ### Die Bären-Metapher + - steinzeit + - jagen und sammeln + - suche nach Hasen über viele stunden + - grillt den Hasen zur Dämmerung + - schläft erschöpft ein + - knacken eines Bären + - weiterschlafe oder hellwach aufspringen? + - wachsystem angesprungen + - adrenalin + - stress und angst + - stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus + - #### Fazit + - angst und schlaf schließen sich aus + - angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat + - schlaf und angst sind nicht kompatibel + - weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus + - schlafentzug mit stress + - erfolgreicher Jagd Tag + - genuss bis zum morgengrauen + - Fazit + - trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein + - trotzdem positiv gstimmt + - schlafentzug ohne Stress kann positiv sein + - ### Schlafphasen + - waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale + - wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale + - schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab + - schlafbedürfnis + - addenosin atp gesteuert + - atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer + - pegel sinkt beim schlafen, fass leer + - koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor + - zirkdianer rhythmus + - lärche etc. eule + - melatonin hat schlafeinleitende wirkung + - körertemp. schwankt + - morgens minimum + - aktivierungssystem + - siehe bären metafer + - verhaltensalspekte + - 3 prozesse mit einfluss auf schlaf + - schlaf + - im alltag ein zustand + - hat verschiedene stadien + - funktion + - erholung + - wachstum bei kindern + - zellen bilden und teilen + - zellen abbauen, Heilung + - fettstoffwechsel + - immunsystem - nachbereitung des tages + - physiologisch und neurologisch / psychisch + - albrecht forster: Schlafen ist waschen schneiden legen für das Gehirn + - testen und nachjustieren + - zu viel gebautes zurückbauen + - liegengebliebenes wegspülen + - gedächtnis verknüpfen + - wissen aufbauen + - kein bewusstsein wären schlaf, um nicht dazwischen zu funken + - \ No newline at end of file