From 5524b9b6014995888a2551fdc91dccd8832acf37 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: chk Date: Fri, 3 Mar 2023 19:10:34 +0100 Subject: [PATCH 1/3] ipad --- journals/2023_02_25.md | 3 +- ...äventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md | 73 +++++++++++++++++-- 2 files changed, 70 insertions(+), 6 deletions(-) diff --git a/journals/2023_02_25.md b/journals/2023_02_25.md index 2a25225..7cc4c04 100644 --- a/journals/2023_02_25.md +++ b/journals/2023_02_25.md @@ -11,9 +11,10 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - + - 4 - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera + - Kegeln im Hotel ## Ideen - ## Notizen Arbeit diff --git a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md index 5bceb80..528ac05 100644 --- a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md +++ b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md @@ -1,6 +1,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung -- ## Modul 1 +- ## Modul 1 - Einführung + collapsed:: true - [[@René Träder]] - Prsycholog und Journalist - psyche gesundtheit @@ -37,10 +38,10 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - Was tut meinem Schalf gut, was nicht? - MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]] - formelle vs. informelle Übungen - - #### formelle Gedanken + - #### formelle Achtsamkeit / Gedanken - bewusste Übungen und Meditationen - #### informelle Achtsamkeit - - achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik + - Achtsamkeit bewusst im Alltag -> Joggen ohne Musik - beim Geschrirrspülen - > Romanze mit dir selbst - Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen @@ -49,7 +50,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht - ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert== - multimodales Stressmanamgent - - 1. instumentelles Strennmanamgent + - 1. instumentelles Stressmanamgent - auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten - 2. koginives Stressmanamgent - reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen @@ -105,4 +106,66 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - 3: 3 - 4: 3 - 5: 4 - - Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube) \ No newline at end of file + - Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube) +- ## Modul 2 - Was im Körper geschieht + - ### Die Bären-Metapher + - steinzeit + - jagen und sammeln + - suche nach Hasen über viele stunden + - grillt den Hasen zur Dämmerung + - schläft erschöpft ein + - knacken eines Bären + - weiterschlafe oder hellwach aufspringen? + - wachsystem angesprungen + - adrenalin + - stress und angst + - stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus + - #### Fazit + - angst und schlaf schließen sich aus + - angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat + - schlaf und angst sind nicht kompatibel + - weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus + - schlafentzug mit stress + - erfolgreicher Jagd Tag + - genuss bis zum morgengrauen + - Fazit + - trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein + - trotzdem positiv gstimmt + - schlafentzug ohne Stress kann positiv sein + - ### Schlafphasen + - waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale + - wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale + - schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab + - schlafbedürfnis + - addenosin atp gesteuert + - atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer + - pegel sinkt beim schlafen, fass leer + - koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor + - zirkdianer rhythmus + - lärche etc. eule + - melatonin hat schlafeinleitende wirkung + - körertemp. schwankt + - morgens minimum + - aktivierungssystem + - siehe bären metafer + - verhaltensalspekte + - 3 prozesse mit einfluss auf schlaf + - schlaf + - im alltag ein zustand + - hat verschiedene stadien + - funktion + - erholung + - wachstum bei kindern + - zellen bilden und teilen + - zellen abbauen, Heilung + - fettstoffwechsel + - immunsystem - nachbereitung des tages + - physiologisch und neurologisch / psychisch + - albrecht forster: Schlafen ist waschen schneiden legen für das Gehirn + - testen und nachjustieren + - zu viel gebautes zurückbauen + - liegengebliebenes wegspülen + - gedächtnis verknüpfen + - wissen aufbauen + - kein bewusstsein wären schlaf, um nicht dazwischen zu funken + - \ No newline at end of file From 008e0b9f1679683f1d0ee6315209ee08083ee76c Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Christian Kauer Date: Sat, 4 Mar 2023 12:32:05 +0100 Subject: [PATCH 2/3] [logseq-plugin-git:commit] 2023-03-04T11:32:04.961Z --- journals/2023_03_04.md | 24 ++++++++++++++++++++++++ 1 file changed, 24 insertions(+) create mode 100644 journals/2023_03_04.md diff --git a/journals/2023_03_04.md b/journals/2023_03_04.md new file mode 100644 index 0000000..cace579 --- /dev/null +++ b/journals/2023_03_04.md @@ -0,0 +1,24 @@ +## Journal + - type:: [[Journal]] + - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) + - gut ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) + - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] + - + - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] + - + - ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]? + - + - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? + - + - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): + - + - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] + - +- #botinbox + - https://youtu.be/Lp7E973zozc +## Ideen + - +## Notizen Arbeit + - +## Notizen Privat + - \ No newline at end of file From a6aee96dac851ae24218ef449a023365fc72d477 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Christian Kauer Date: Sat, 4 Mar 2023 13:30:13 +0100 Subject: [PATCH 3/3] [logseq-plugin-git:commit] 2023-03-04T12:30:13.265Z --- journals/2023_02_18.md | 2 +- journals/2023_02_19.md | 2 +- journals/2023_02_20.md | 4 ++-- journals/2023_02_21.md | 4 ++-- journals/2023_02_22.md | 4 ++-- journals/2023_02_23.md | 4 ++-- journals/2023_02_24.md | 4 ++-- journals/2023_02_25.md | 4 ++-- journals/2023_02_26.md | 4 ++-- journals/2023_02_27.md | 4 ++-- journals/2023_02_28.md | 4 ++-- journals/2023_03_01.md | 2 +- journals/2023_03_02.md | 5 ++--- journals/2023_03_03.md | 6 +++--- journals/2023_03_04.md | 2 +- 15 files changed, 27 insertions(+), 28 deletions(-) diff --git a/journals/2023_02_18.md b/journals/2023_02_18.md index 95cd508..87ca5db 100644 --- a/journals/2023_02_18.md +++ b/journals/2023_02_18.md @@ -6,7 +6,7 @@ type:: [[Journal]] - hoffentlich bleibe ich gesund - [[@Vera]] fährt und hin und holt uns auch wieder ab -danke dafür - ### 🧭 Stimmung am Tag (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - #botinbox - https://www.lambertslately.com/diy-peloton-tread - https://www.cross-heimtrainer.de/schwinn-speedbike-ic8/ diff --git a/journals/2023_02_19.md b/journals/2023_02_19.md index 191c7af..02d489b 100644 --- a/journals/2023_02_19.md +++ b/journals/2023_02_19.md @@ -1,7 +1,7 @@ - ## [[Journal]] - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ (1/5) mangelhaft + - ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 1/5 - mangelhaft - sehr schlecht geschlafen - Alkohol, zu viel Essen - ### ⚡ Notizen zum Tag - werde auch krank, Hals und Gleider tun weh - das kann nicht vom Alkohol am Vorabend kommen diff --git a/journals/2023_02_20.md b/journals/2023_02_20.md index a19e92d..de7ec0f 100644 --- a/journals/2023_02_20.md +++ b/journals/2023_02_20.md @@ -1,13 +1,13 @@ - ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ (0/5) ungenügend + - ⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 0/5 - ungenügend - 4 Uhr aufgestanden, bin jetzt definitiv krank - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - krank abgesagt, ohne AU - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] - Vera kümmert sich lieb und ihren kranken Mann - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ (1/5) mangelhaft + - ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 1/5 - mangelhaft - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - habe so starke Halsschmerzen, dass ich den ganzen Tag nichts esse und nur eine Tasse Tee mit Honig trinke \ No newline at end of file diff --git a/journals/2023_02_21.md b/journals/2023_02_21.md index 4baaf4c..05e52e6 100644 --- a/journals/2023_02_21.md +++ b/journals/2023_02_21.md @@ -1,8 +1,8 @@ - ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ (2/5) ausreichend + - ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ - 2/5 - ausreichend - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - Hals wid nicht besser -> Ab zum Arzt, habe eine Mandelentzündung -> Antibiotikum und ganze Woche krank geschrieben \ No newline at end of file diff --git a/journals/2023_02_22.md b/journals/2023_02_22.md index 76663f8..3e41876 100644 --- a/journals/2023_02_22.md +++ b/journals/2023_02_22.md @@ -1,9 +1,9 @@ - ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut + - ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ - 2/5 - ausreichend - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - immernoch starke Halsschmerzen, aber es wird besser ## Ideen diff --git a/journals/2023_02_23.md b/journals/2023_02_23.md index 7e8ff26..3cc531e 100644 --- a/journals/2023_02_23.md +++ b/journals/2023_02_23.md @@ -1,7 +1,7 @@ - ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - CLS-Ticket im [[%P MES-Einführung KRA]], trotz Krankheit - zig Mails und Themen trotz Krankheit @@ -10,7 +10,7 @@ - ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]? - Rückfrage von CL, weil ich ihm einen Planner-Task zugeordnet habe - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - dem Hals geht es deutlich besser - diff --git a/journals/2023_02_24.md b/journals/2023_02_24.md index 4f0b943..6e10522 100644 --- a/journals/2023_02_24.md +++ b/journals/2023_02_24.md @@ -1,7 +1,7 @@ - ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - Team-Meeting, trotz Krankheit - Konzept für den praktischen AEVO-Teil weiter vorbereitet @@ -12,7 +12,7 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - Atemübung - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - Ersten Kurs in [[7mind]] über mehr Achtsamkeit, Schlafqualität und Stress begonnen - scheint qualitativ recht hochwertig zu sein - diff --git a/journals/2023_02_25.md b/journals/2023_02_25.md index 7cc4c04..1a7e50a 100644 --- a/journals/2023_02_25.md +++ b/journals/2023_02_25.md @@ -1,7 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] @@ -11,7 +11,7 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - 4 + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera - Kegeln im Hotel diff --git a/journals/2023_02_26.md b/journals/2023_02_26.md index fa82014..ca916a4 100644 --- a/journals/2023_02_26.md +++ b/journals/2023_02_26.md @@ -1,7 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] - Besuch der Eisdiele in Drolshagen mit der ganzen Familien - Vera hat [[@Barbara Wicker]] getroffen @@ -12,7 +12,7 @@ - kurze Meditation bei Peleton getestet - 45 Min Spinning - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - ## Ideen diff --git a/journals/2023_02_27.md b/journals/2023_02_27.md index 4083260..6a0c9f4 100644 --- a/journals/2023_02_27.md +++ b/journals/2023_02_27.md @@ -1,7 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - Einführungsleitfaden mit [[@Ortwin Kümper]] vor Ort - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] @@ -11,7 +11,7 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - Mechanische Clicky Logitec Tastatus bestellt - [Ratgeber: lineare vs clicky vs taktile Switche bei mechanischen Keyboards - notebooksbilliger.de Blognotebooksbilliger.de Blog](https://blog.notebooksbilliger.de/ratgeber-lineare-vs-clicky-vs-taktile-switche-bei-mechanischen-keyboards/) diff --git a/journals/2023_02_28.md b/journals/2023_02_28.md index acaedd6..97b7dc1 100644 --- a/journals/2023_02_28.md +++ b/journals/2023_02_28.md @@ -1,7 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] @@ -11,7 +11,7 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - 45 min Joggen - das 1 h Training habe ich ab Ende ausnahmsweise abgebrochen - die Krankheit steckt mir noch merklich in den Knochen - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - ## Ideen diff --git a/journals/2023_03_01.md b/journals/2023_03_01.md index 30506df..2fc02a7 100644 --- a/journals/2023_03_01.md +++ b/journals/2023_03_01.md @@ -1,7 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] diff --git a/journals/2023_03_02.md b/journals/2023_03_02.md index 6980d08..8b0c109 100644 --- a/journals/2023_03_02.md +++ b/journals/2023_03_02.md @@ -1,8 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - collapsed:: true - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] @@ -12,7 +11,7 @@ - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - Mittags zu Hause geblieben und am Nachmittag 1 h auf dem Laufband verbracht - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - gut ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - Abends treffen mit [[UCW]] und [[UWG]] - war ganz erstaunt, dass [[@Ludger Zeppenfeld]] (Zeppo) auch anwesed war diff --git a/journals/2023_03_03.md b/journals/2023_03_03.md index 7a065a1..3cf5b8b 100644 --- a/journals/2023_03_03.md +++ b/journals/2023_03_03.md @@ -1,17 +1,17 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - befriedigend⭐️ ⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] - - + - Gemütlicher Fernsehabend mit den Bergrettern und den Kindern - ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]? - - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? - - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): - - + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] - ## Ideen diff --git a/journals/2023_03_04.md b/journals/2023_03_04.md index cace579..0c18e22 100644 --- a/journals/2023_03_04.md +++ b/journals/2023_03_04.md @@ -1,7 +1,7 @@ ## Journal - type:: [[Journal]] - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) - - gut ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) + - ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] - - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]