diff --git a/assets/schlaf_handout_3_1678539261717_0.pdf b/assets/schlaf_handout_3_1678539261717_0.pdf new file mode 100644 index 0000000..0afd7ef Binary files /dev/null and b/assets/schlaf_handout_3_1678539261717_0.pdf differ diff --git a/journals/2023_03_11.md b/journals/2023_03_11.md new file mode 100644 index 0000000..5cb1fa1 --- /dev/null +++ b/journals/2023_03_11.md @@ -0,0 +1,22 @@ +## Journal + - type:: [[Journal]] + - ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5) + - ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend + - ### 💼 [[Auf der Arbeit]] + - + - ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]] + - + - ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]? + - + - ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]? + - + - ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5): + - + - ### ⚡ [[Notizen zum Tag]] + - +## Ideen + - +## Notizen Arbeit + - +## Notizen Privat + - \ No newline at end of file diff --git a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md index 2a1295f..8b3c941 100644 --- a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md +++ b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md @@ -217,5 +217,78 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung - Körper wieder als Ganzes betrachten - hat sich etwas verändert? Entspannter? Weniger Gedanken? - ![schlaf_handout_2.pdf](../assets/schlaf_handout_2_1678031876111_0.pdf) - Quiz: [Erholsamer Schlaf | Modul 2 (involve.me)](https://7mind-gmbh.involve.me/erholsamer-schlaf-2?lid=opo4vlsvwg8q) +- ## Modul 3 - Vom Stress zum Schlafproblem + - Übererregungs-Modell -> Teufelkreis aus Angst, Ärger und Wut + - hyperarousal + - nützliche Gedanken, vs. schlaf behindernde Gedanken + - stimulus Kontrolle + - Techniken im Umgang mit Gedanken - kognitive Gedanken + - Gedanken-Stop, Sorgen-Stunde, Setzen gegesätzlicher Absicht + - Entspannungs-Technik, Autogenes Training + - ![schlaf_handout_3.pdf](../assets/schlaf_handout_3_1678539261717_0.pdf) + - [Erholsamer Schlaf | Modul 3 (involve.me)](https://7mind-gmbh.involve.me/erholsamer-schlaf-3?lid=li6zsldrjwug) - - - \ No newline at end of file +- ## Modul 4 - Der Stress und Ich / Stress erleben + - Reflektion eigener Stressmuster + - ### Metapher - Leben als Reise + - Erweiterung um den Rucksack + - Stress macht den Rucksack schwerer + - Gewichte hinzubekommen, und andere im Leben abgelegt + - Phasen + - Reize -> Übervolles Postfach, schreiendes Kind -> Stressoren + - Alarme -> Körperliche und physische Anzeichen -> Alarmeziechen + - Aufregung für Sprechen in einer Gruppe + - Phase vor der Prüfung + - Toilette vor Prüfungen + - etc. + - Verstärker + - Einstellungen, Überzeugungen, Bewertungen, die die Alarme erhöhen + - Reaktion + - 3 F - Fight Flight Freeze + - viertes F - Fawn -> Stressreaktion, bei der am unterwürfig und beschwichtigend reagiert + - alle Stressreaktionen haben das Ziel mit den Bedrohungen umzugehen + - alle sind gleich zu werten + - wann kämpfte ich, und wie sieht der Kampf bei mir aus? + - wann fliehe ich? - woran können Ausßenstehende das erkennen? + - Wann erstarre ich? + - Wann bin ich unterwürfig? + - Verstärker bei der Reaktion + - Überzeugungen und Bewertungen aus der Vergangenheit, die die Reaktion verstärken + - Glaubenssätze, Mantras -> Selbstmotivation + - "Ich bin genug", "Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten" + - Fluchinstinkt, wie z.B. überzeugt, "mein Platz ist in der zweitern Reihe" + - Kampf: überzeugt von "denen werde ich es zeigen", "ich bin stark" + - Erholung + - fehlt sie -> chronischer Stress + - Gedanken, kreisen nicht mehr um ein Meeting oder Projekt + - was erholt mich? + - Sport?, Urlaub + - kleine Ruhepausen im Alltag + - Spazieren mit der Familie + - Fragen zur Selbstreflektion + - Eigenes Leben am Stressmodell zu reflektieren schafft Klarheit + - Was löst bei mir Stress aus? + - Welche Glaubenssätze verstärken den Stressalarm? + - Wie macht Stress sich bemerkbar? + - Wie reahgiere ich auf den Stressor? + - Habe ich Einstellungen und Matras, die mich gegen Stress stärken können? + - Was erholt mich? + - [[@Victor Franke]] + - Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum + - Macht zur Wahl der Reaktion + - in Reaktion liegt Entwicklung und Freiheit + - Bewusstsein über Lage, ermöglicht aktive Wahl einer Reaktion - kein Unbewusster Ablauf mehr + - Stressoren zur Beginn der letzten Schlaflosigkeit? + - Glaubenssätze, die Stress verstärkt haben? + - Freizeitaktivitäten, die unter Schlafmangel leiden? + - Gefühlskonto + - angenehme Emotion ist Einzahlung + - wie fördere ich mein Wohlbefinden? + - Schonung kann Verstärker sein + - Düsterer Gedanke -> Rückzug -> Soziale Kontakte einschränken -> schlecht Stimmung -> Düstere Gedanken + - Ärger über Schlaflosigkeit -> Negative Gedanken -> Rückzug, um besser zu schlafen -> Verlust positiver Erlebnisse -> Ärger über Schlaflosigkeit + - Muster im Schlaftagebuch suchen + - Was mildert Stress? + - Was verbessert Schlaf? + - +- \ No newline at end of file diff --git a/pages/@Christian Kauer.md b/pages/@Christian Kauer.md index a9acb2b..d699152 100644 --- a/pages/@Christian Kauer.md +++ b/pages/@Christian Kauer.md @@ -50,59 +50,16 @@ alias:: [[Christian]], [[Ich]], [[Christian Kauer]] - Vera & Christian: Verteilt auf VoBa & Sparkasse - Justus: 801 € Sparkasse Drolshagen (ab 21.02.2018) - ## Versicherungen - - CanadaLife Fondrente -> BasisRente - collapsed:: true - - Bei Swiss Life - - Versicherungsschein-Nr.: 6045785A - - Betrag pro Monat: 100 € - - Versicherungsbeginn: 01.12.2003 - - Rentenbeginn: 01.12.2041 - - Vertragsart: CAN Generation - - Keine Leistungen bei Berufsunfähigkeit vereinbart - - Prognose Wertentwicklung bei Rentenbeginn: Stand 01.2020: ca. 80 T € - - Keine Garantie - Frankfurt-Trust -> VL Aktienfond (leer, alles in Tilgung gesteckt) - - Gothaer -> Haftpflicht - - Nürnberger Versicherung -> Berufsunfähigkeitsversicherung (Fondgebundene BasisRente) - collapsed:: true - - Betrag pro Monat: 83,97 - - Versicherungsschein-Nr.: L 221179 049 012 - - Versicherungsbeginn: 12.08.2000 - - Tarif: IBU2100*M - - Ablauf / BU-Rentenzahlung: 01.09.2044 - - Prognose monatliche Rente Stand 01.2020: ca. 200 € - - Union Investment -> Riesterrente - collapsed:: true - - Betrag pro Monat: 138,00 - - Vertragsbeginn: 03.12.2007 - - Einzahlungsende: 01.04.2044 - - Depotnummer: 77713543 - - Gesamtwert Stand 01.2020: 38.000 € - - Tarif: UniProfiRente/4P - - Betriebliche Altersvorsorge -> Metallrente - collapsed:: true - - Versicherungsschein-Nr.: - 6/066578/26 - - Keine zugesicherte - Mindestverzinsung - - Auszahlung: Steuern und - Krankenkassenbeiträge werden fällig - - Kranken: Freigrenze 1 Cent - drüber ganzer Beitrag) -> Freibetrag dynamisch (heute Rente 159,25 €) - - Pflege weiter Grenze - - 150 € aus Brutto + 30 + 26,59 - inkl. VL (60 € vom Arbeitgeber) - - 85 € Netto -> Ansparsumme: - 200 € - - 333 € Rente (stand heute) - - Hälfte wäre Krankenversicherungsfrei - - 195 € Garantie-Rente - - Rückwärtsrechnung: 200 € - Ansparsumme / 1,2 (20% Zuschuss von KRAH) = 166,67 Brutto - 26,59 VL = - 140,08 € aus Brutto -> 86 € Netto - - Max Betrag 276 € - - 125 € - - ETFs + - {{embed ((640b681f-0c47-45c5-96d2-5a3951c2d7c2))}} + - {{embed ((640b68c6-d19d-4577-8234-9bd190a05f81))}} + - {{embed ((640c7c4d-303f-4e41-91e5-6b6d1c07e35d))}} + - {{embed ((640b6b15-ccb9-4723-ae2b-d1350c0316ad))}} + - {{embed ((640b72ea-2b67-4255-aa27-9d7b4f3d6065))}} + - {{embed ((640b7352-2cf0-432e-ad9b-cd50908fd3f3))}} + - {{embed ((640b736d-55b8-4046-9576-e66a2b05ec1f))}} + - {{embed ((640b736f-5f87-457f-b5af-d1c6d6940ead))}} + - - ## Erinnerungen - ### Ostpreußen collapsed:: true diff --git a/pages/@Vera Kauer.md b/pages/@Vera Kauer.md index 1ba967b..8b86470 100644 --- a/pages/@Vera Kauer.md +++ b/pages/@Vera Kauer.md @@ -53,6 +53,11 @@ alias:: Vera - BLZ: 4625 0049 - Steuerklasse: 5 - Brutto: 16 T + - ## Versicherungen + - {{embed ((640b66ce-3036-4492-9645-0571602ad82e))}} + - {{embed ((640b675e-39a9-47d9-a37c-1f3679102b34))}} + - {{embed ((640b687e-31a4-41ec-bd97-b744f3b19fb0))}} + - {{embed ((640b72b5-967d-4ee8-831f-afbe557216d8))}} - - ## Erinnerungen |Datum|Beschreibung| diff --git a/pages/Versicherungen.md b/pages/Versicherungen.md index 2c56bcb..80cf94b 100644 --- a/pages/Versicherungen.md +++ b/pages/Versicherungen.md @@ -1,4 +1,5 @@ - ## Unfallversicherung + id:: 640b66ce-3036-4492-9645-0571602ad82e - **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]] - **Firma**: [[HDI-Gerling Versicherung]] - **Gegenstand**: Unfallversicherung @@ -8,6 +9,7 @@ - **Kosten pa**: 62,00 - **Laufzeit**: - ## Zahnzusatzversicherung + id:: 640b675e-39a9-47d9-a37c-1f3679102b34 - **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]] - **Firma**: [[ADVIGON Versicherung]] - **Gegenstand**: Zahnzusatzversicherung @@ -16,30 +18,69 @@ - **Kosten pa**: 485,71 - **Laufzeit**: - ## Berufsunfähigkeit & BasisRente (Rürup) + id:: 640b681f-0c47-45c5-96d2-5a3951c2d7c2 - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: [[Nürnberger Versicherung]] - **Gegenstand**: Berufsunfähigkeit & BasisRente (Rürup) - - **Bemerkung**: - - **Versicherungs-Nr.**: - - **Kosten pa**: 855,00 + - **Bemerkung**: Berufsunfähigkeitsversicherung (Fondgebundene BasisRente) + Prognose monatliche Rente Stand 01.2020: ca. 200 € + - **Versicherungs-Nr.**: [L 221179 049 012]([2006-05-19 Versicherungsschein - Paperless-ngx](http://paper.kb:8000/documents/2141)) + - **Versicherungsbeginn**: 12.08.2000 + - **Tarif**: IBU2100*M + - **Kosten pa**: 1.143,01 - **Laufzeit**: 01.04.2044 -- ## Berufsunfähigkeit + - **Ablauf / BU-Rentenzahlung**: 01.09.2044 +- ## Volkswohlbund Berufsunfähigkeit id:: 640b687e-31a4-41ec-bd97-b744f3b19fb0 - **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]] - **Firma**: [[Volkswohlbund Versicherung]] - - **Gegenstand**: + - **Gegenstand**: Berufsunfähigkeit - **Bemerkung**: - **Versicherungs-Nr.**: 34166648 - **Kosten pa**: 588,00 - **Laufzeit**: -- ## RiesterRente +- ## Union Investment RiesterRente + id:: 640b68c6-d19d-4577-8234-9bd190a05f81 - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: [[Union Investment Versicherung]] - **Gegenstand**: RiesterRente - - **Bemerkung**: + - **Bemerkung**: Ansprechpartner Volksbank - **Versicherungs-Nr.**: 7771354301 - **Kosten pa**: 1.656,00 - **Laufzeit**: + - **Vertragsbeginn**: 03.12.2007 + - **Einzahlungsende**: 01.04.2044 + - **Depotnummer**: 77713543 + - **Gesamtwert Stand** 01.2020: 38.000 € + - **Tarif**: UniProfiRente/4P +- ## Metallrente + id:: 640c7c4d-303f-4e41-91e5-6b6d1c07e35d + - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] + - **Firma**: [[Allianz Versicherung]] + - **Gegenstand**: Betriebliche Altersvorsorge -> Metallrente + - **Bemerkung**: Keine zugesicherte Mindestverzinsung + collapsed:: true + - Auszahlung: Steuern und + Krankenkassenbeiträge werden fällig + - Kranken: Freigrenze 1 Cent + drüber ganzer Beitrag) -> Freibetrag dynamisch (heute Rente 159,25 €) + - Pflege weiter Grenze + - 150 € aus Brutto + 30 + 26,59 + inkl. VL (60 € vom Arbeitgeber) + - 85 € Netto -> Ansparsumme: + 200 € + - 333 € Rente (stand heute) - + Hälfte wäre Krankenversicherungsfrei + - 195 € Garantie-Rente + - Rückwärtsrechnung: 200 € + Ansparsumme / 1,2 (20% Zuschuss von KRAH) = 166,67 Brutto - 26,59 VL = + 140,08 € aus Brutto -> 86 € Netto + - Max Betrag 276 € + - 125 € + - **Versicherungs-Nr.**: + - **Kosten pa**: + - **Laufzeit**: + - **Versicherungsschein-Nr.**: 6/066578/26 - ## Private Krankenzusatzversicherung - **Zuordnung**: [[@Victoria Kauer]] - **Firma**: [[LVM Versicherung]] @@ -48,15 +89,26 @@ - **Versicherungs-Nr.**: - **Kosten pa**: 124,00 - **Laufzeit**: -- ## fondsbasierte Rentenversicherungen +- ## CanadaLife fondsbasierte Rentenversicherungen + id:: 640b6b15-ccb9-4723-ae2b-d1350c0316ad - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: [[CAN Generation Versicherung]] - **Gegenstand**: fondsbasierte Rentenversicherungen - **Bemerkung**: + collapsed:: true + - Bei Swiss Life + - Keine Leistungen bei Berufsunfähigkeit vereinbart + - Prognose Wertentwicklung bei Rentenbeginn: Stand 01.2020: ca. 80 T € + - Keine Garantie - **Versicherungs-Nr.**: - **Kosten pa**: 1200,00 - **Laufzeit**: + - **Versicherungsschein-Nr.**: 6045785A + - **Versicherungsbeginn**: 01.12.2003 + - **Rentenbeginn**: 01.12.2041 + - **Vertragsart**: CAN Generation - ## Direktversicherung + id:: 640b72b5-967d-4ee8-831f-afbe557216d8 - **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]] - **Firma**: [[Provinzial Versicherung]] - **Gegenstand**: Direktversicherung @@ -65,6 +117,7 @@ - **Kosten pa**: - **Laufzeit**: - ## Familienhaftpflicht + id:: 640b72ea-2b67-4255-aa27-9d7b4f3d6065 - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: [[Gothar Versicherung]] - **Gegenstand**: Familienhaftpflicht @@ -81,6 +134,7 @@ - **Kosten pa**: 124,00 - **Laufzeit**: - ## Hausrat + id:: 640b7352-2cf0-432e-ad9b-cd50908fd3f3 - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: [[LVM Versicherung]] - **Gegenstand**: Hausrat @@ -89,6 +143,7 @@ - **Kosten pa**: - **Laufzeit**: - ## Gebäudeversicherung + id:: 640b736d-55b8-4046-9576-e66a2b05ec1f - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: - **Gegenstand**: @@ -97,6 +152,7 @@ - **Kosten pa**: - **Laufzeit**: - ## Autoversicherung Duster + id:: 640b736f-5f87-457f-b5af-d1c6d6940ead - **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]] - **Firma**: - **Gegenstand**: