From 7fdf995d05f710ae7f99c96f13447abf4bfa8324 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Christian Kauer Date: Fri, 24 Feb 2023 08:48:58 +0100 Subject: [PATCH] [logseq-plugin-git:commit] 2023-02-24T07:48:57.630Z --- assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.edn | 1 + ...äventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md | 83 +++++++++++++++++++ pages/Präventionskurs Schlaf.md | 11 --- 3 files changed, 84 insertions(+), 11 deletions(-) create mode 100644 assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.edn create mode 100644 pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md delete mode 100644 pages/Präventionskurs Schlaf.md diff --git a/assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.edn b/assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.edn new file mode 100644 index 0000000..f1ac681 --- /dev/null +++ b/assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.edn @@ -0,0 +1 @@ +{:highlights [], :extra {:page 3}} \ No newline at end of file diff --git a/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md new file mode 100644 index 0000000..9aa4ae5 --- /dev/null +++ b/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md @@ -0,0 +1,83 @@ +tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf + +- ## Modul 1 + - Rene Träder + - Prsycholog und Journalist + - psyche gesundtheit + - 7mind postcast, videos, einzelkurse etc. + - Veränderungsprozesse bei Menschen untersützen + - Dorothea Gedecke + - leitet Meditationen + - Siri Frediks + - hat Module entworfen und Wissen zusammengetragen + - Unterlagen kommen per E-Mail + - Ziel: Selbstwahrnehmung für Gesundheit nutzen + - #### Zusammenhang Stress, Schlaf, Achtsamkeit + - ##### Achtsamkeit + - [[@Jon Kabat-Zinn]] + - Achtsamkeit ist: + > Sanft, akzeptierend und nährend - Leben aus dem Herzen + - Herausforderungen mentale Gesundheit + - Arbeittstress, Workload viel zu hoch + - Sorgen wgg. globale Lage Wirtschaftslage in DE, Krieg + - abgehängt werden, weil man im Alter nicht mehr mit kommt + - AEVO-Prüfung + - Verhältnis Arbeit zu Freizeit gefühlt 95 zu 5 + - Was der mentalen Gesundheit gut tut + - Mittags Essen mit der Familie + - regelmäßige Tee-Kanne im Büro + - Sporteinheiten + - Gefühle beim Beobachten der Gedanken / bei der Reflektion + - eher Langeweile + - schnelles Abschweifen + - kein Gesamtbild + - wenige Impulse + - Wann bin ich gestresst? + - Woran merke ich das? + - Was tut meinem Schalf gut, was nicht? + - MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]] + - formelle vs. informelle Übungen + - #### formelle Gedanken + - bewusste Übungen und Meditationen + - #### informelle Achtsamkeit + - achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik + - beim Geschrirrspülen + - > Romanze mit dir selbst + - Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen + - ohne Zwanf und Druck aber mit Engagement + - Studien belegen, dass Informelle Achtsamkeit sich positiv auswirkt + - Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht + - ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert== + - multimodales Stressmanamgent + - 1. instumentelles Strennmanamgent + - auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten + - 2. koginives Stressmanamgent + - reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen + - 3. paleativ regeneratives Stressmanamgement + - regulierung von Stressreaktionen (körperloich und psychisch) + - spontan und kurfristig anwenden + - paliativ = mit Mantel umhüllen / schützen + - Übung: später im Praxisteil + - Lebensfasen die sich Änderung verusachen Stress + - Schule -> Beruf, Single -> Familie, Kinder aus dem Haus, Umzüge, Welchseljahre, etc. + - erfordern neue Kompetenzen um damit umzugehen -> erzeugen Stress + - Konfike, Partner, Freune, Beruf, Verlusterlebinsisse, Krankheiten -> erzeugen Stress + - 1/4 der Bevölerung entwickelt Schlafstörungen bei Stress + - Coping-Strategien, können gut oder schlecht sein + - schlecht + - lange schalfen, tagsüberschlagen, Alkohol, Schonverhalten (wg. wenig Schlag auf Sport/Freizeit verzichten), am Tag schlafen, Koffein, + - Gedanken: Angst nicht schlafen zu können, erhöhten Stress weiter -> Teufelskreis + - gut + - Einschalfstörungen, Durchschlafstörungen + - Auslöser: Tag-Nacht-Rythmus + - Schlafhygiene: Verhaltsweisen um guten schalf zu fördern + - später in 5. Einheit + - Babys Durchschnitt 16h Schlaf, Senior Durchschnitt 5,75 h + - < 6 Kurzschläger, > 9 Langschläger + - + - ### Anlagen + - ![schlaftagebuch_erholsamerschlaf.pdf](../assets/schlaftagebuch_erholsamerschlaf_1677222574404_0.pdf) + - ![schlaf_handout_1.pdf](../assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.pdf) + - + - + - \ No newline at end of file diff --git a/pages/Präventionskurs Schlaf.md b/pages/Präventionskurs Schlaf.md deleted file mode 100644 index 7063524..0000000 --- a/pages/Präventionskurs Schlaf.md +++ /dev/null @@ -1,11 +0,0 @@ -tags:: 7mind - -- ## Modul 1 - - ### Notizen - - - - ### Anlagen - - ![schlaftagebuch_erholsamerschlaf.pdf](../assets/schlaftagebuch_erholsamerschlaf_1677222574404_0.pdf) - - ![schlaf_handout_1.pdf](../assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.pdf) - - - - - - \ No newline at end of file