[logseq-plugin-git:commit] 2023-03-05T15:07:58.197Z

journals/2023_03_05.md

@@ -0,0 +1,24 @@
+## Journal
+	- type:: [[Journal]]
+		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
+		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
+			-
+		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
+			- Freizeitbad Gumbala mit der ganzen Familien - anschließend Döneressen
+		- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
+			-
+		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
+			-
+		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
+		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
+			-
+- #botinbox
+	- https://www.finanztip.de/gaspreisvergleich/gaspreisbremse/?utm_medium=referral&utm_source=app#c111461
+## Ideen
+	-
+## Notizen Arbeit
+	-
+## Notizen Privat
+	-

pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md

@@ -109,41 +109,41 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 		- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
 - ## Modul 2 - Was im Körper geschieht
 	- ### Die Bären-Metapher
-		- steinzeit
-		- jagen und sammeln
-		- suche nach Hasen über viele stunden
+		- in der Steinzeit
+		- Mann bricht auf zum Jagen und Sammeln
+		- Suche nach einem Hasen, über viele stunden
 		- grillt den Hasen zur Dämmerung
 		- schläft erschöpft ein
-		- knacken eines Bären
-		- weiterschlafe oder hellwach aufspringen?
-		- wachsystem angesprungen
-			- adrenalin
-			- stress und angst
-			- stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus
+		- Knacken eines Bären
+			- weiterschlafen oder hellwach aufspringen?
+		- Wachsystem angesprungen
+			- Adrenalin
+			- Stress und Angst
+			- Stress versetzt in Angriffs- oder Fluchtmodus
 		- #### Fazit
-			- angst und schlaf schließen sich aus
-			- angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat
-			- schlaf und angst sind nicht kompatibel
-			- weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus
-			- schlafentzug mit stress
-		- erfolgreicher Jagd Tag
-		- genuss bis zum morgengrauen
+			- Angst und Schlaf schließen sich aus
+			- Angst hat überlebenssichernde Funktion, die Vorfahrt hat
+			- Schlaf und Angst sind nicht kompatibel
+			- weitere Gedanken und Emotionen wirken sich neg. auf Schlaf aus
+			- Schlafentzug mit Stress
+		- erfolgreicher Jagdtag
+		- Genuss bis zum morgengrauen
 		- Fazit
-			- trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein
+			- trotz Schlafmangel wird er nicht gerädert sein
 			- trotzdem positiv gstimmt
-			- schlafentzug ohne Stress kann positiv sein
+			- Schlafentzug ohne Stress kann positiv sein
 	- ### Schlafphasen
-		- waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale
-		- wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale
-		- schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab
-		- schlafbedürfnis
-			- addenosin atp gesteuert
-			- atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer
-			- pegel sinkt beim schlafen, fass leer
-			- koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor
-		- zirkdianer rhythmus
-			- lärche etc. eule
-			- melatonin hat schlafeinleitende wirkung
+		- Waage zwischen Schlaf und Wachsystem, je eine Waagschale
+		- Wachsystem hemmt Schlafsystem, Müdigkeit steigert Schlaf-Schale
+		- Schlafen und Wachsein wechseln sich nicht einfach ab
+		- Schlafbedürfnis
+			- Adenosin ATP gesteuert
+			- atp wird gespalten, Adenosin im Vorderhirn Schlaf macht das Fass wieder leer
+			- Pegel sinkt beim Schlafen, Fass wird leer
+			- Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren, gaukelt Wachsein vor
+		- zirkadianer Rhythmus
+			- Lärche etc. Eule
+			- Melatonin hat schlafeinleitende wirkung
 			- körertemp. schwankt
 			- morgens minimum
 		- aktivierungssystem