tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf

- ## Modul 1
	- Rene Träder
		- Prsycholog und Journalist
		- psyche gesundtheit
		- 7mind postcast, videos, einzelkurse etc.
		- Veränderungsprozesse bei Menschen untersützen
	- Dorothea Gedecke
		- leitet Meditationen
	- Siri Frediks
		- hat Module entworfen und Wissen zusammengetragen
	- Unterlagen kommen per E-Mail
	- Ziel: Selbstwahrnehmung für Gesundheit nutzen
	- #### Zusammenhang Stress, Schlaf, Achtsamkeit
		- ##### Achtsamkeit
			- [[@Jon Kabat-Zinn]]
				- Achtsamkeit ist:
				  > Sanft, akzeptierend und nährend - Leben aus dem Herzen
	- Herausforderungen mentale Gesundheit
		- Arbeittstress, Workload viel zu hoch
		- Sorgen wgg. globale Lage Wirtschaftslage in DE, Krieg
		- abgehängt werden, weil man im Alter nicht mehr mit kommt
		- AEVO-Prüfung
		- Verhältnis Arbeit zu Freizeit gefühlt 95 zu 5
	- Was der mentalen Gesundheit gut tut
		- Mittags Essen mit der Familie
		- regelmäßige Tee-Kanne im Büro
		- Sporteinheiten
	- Gefühle beim Beobachten der Gedanken / bei der Reflektion
		- eher Langeweile
		- schnelles Abschweifen
		- kein Gesamtbild
		- wenige Impulse
	- Wann bin ich gestresst?
	- Woran merke ich das?
	- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
	- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
		- formelle vs. informelle Übungen
		- #### formelle Gedanken
			- bewusste Übungen und Meditationen
		- #### informelle Achtsamkeit
			- achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
			- beim Geschrirrspülen
			- > Romanze mit dir selbst
		- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
			- ohne Zwanf und Druck aber mit Engagement
	- Studien belegen, dass Informelle Achtsamkeit sich positiv auswirkt
	- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
	- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
	- multimodales Stressmanamgent
		- 1. instumentelles Strennmanamgent
			- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
		- 2. koginives Stressmanamgent
			- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
		- 3. paleativ regeneratives Stressmanamgement
			- regulierung von Stressreaktionen (körperloich und psychisch)
			- spontan und kurfristig anwenden
			- paliativ  = mit Mantel umhüllen / schützen
			- Übung: später im Praxisteil
	- Lebensfasen die sich Änderung verusachen Stress
		- Schule -> Beruf, Single -> Familie, Kinder aus dem Haus, Umzüge, Welchseljahre, etc.
		- erfordern neue Kompetenzen um damit umzugehen -> erzeugen Stress
		- Konfike, Partner, Freune, Beruf, Verlusterlebinsisse, Krankheiten -> erzeugen Stress
		- 1/4 der Bevölerung entwickelt Schlafstörungen bei Stress
	- Coping-Strategien, können gut oder schlecht sein
		- schlecht
			- lange schalfen, tagsüberschlagen, Alkohol, Schonverhalten (wg. wenig Schlag auf Sport/Freizeit verzichten), am Tag schlafen, Koffein,
			- Gedanken: Angst nicht schlafen zu können, erhöhten Stress weiter -> Teufelskreis
		- gut
		- Einschalfstörungen, Durchschlafstörungen
		- Auslöser: Tag-Nacht-Rythmus
	- Schlafhygiene: Verhaltsweisen um guten schalf zu fördern
		- später in 5. Einheit
	- Babys Durchschnitt 16h Schlaf, Senior Durchschnitt 5,75 h
	- < 6 Kurzschläger, > 9 Langschläger
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	- ### Anlagen
		- ![schlaftagebuch_erholsamerschlaf.pdf](../assets/schlaftagebuch_erholsamerschlaf_1677222574404_0.pdf)
		- ![schlaf_handout_1.pdf](../assets/schlaf_handout_1_1677222588907_0.pdf)
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