logseq_kauer/pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md

tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf

• Modul 1

  • Rene Träder
    • Prsycholog und Journalist
    • psyche gesundtheit
    • 7mind postcast, videos, einzelkurse etc.
    • Veränderungsprozesse bei Menschen untersützen
  • Dorothea Gedecke
    • leitet Meditationen
  • Siri Frediks
    • hat Module entworfen und Wissen zusammengetragen
  • Unterlagen kommen per E-Mail
  • Ziel: Selbstwahrnehmung für Gesundheit nutzen

  • Zusammenhang Stress, Schlaf, Achtsamkeit

    • Achtsamkeit

      • @Jon Kabat-Zinn
        • Achtsamkeit ist:

          Sanft, akzeptierend und nährend - Leben aus dem Herzen

  • Herausforderungen mentale Gesundheit
    • Arbeittstress, Workload viel zu hoch
    • Sorgen wgg. globale Lage Wirtschaftslage in DE, Krieg
    • abgehängt werden, weil man im Alter nicht mehr mit kommt
    • AEVO-Prüfung
    • Verhältnis Arbeit zu Freizeit gefühlt 95 zu 5
  • Was der mentalen Gesundheit gut tut
    • Mittags Essen mit der Familie
    • regelmäßige Tee-Kanne im Büro
    • Sporteinheiten
  • Gefühle beim Beobachten der Gedanken / bei der Reflektion
    • eher Langeweile
    • schnelles Abschweifen
    • kein Gesamtbild
    • wenige Impulse
  • Wann bin ich gestresst?
  • Woran merke ich das?
  • Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
  • MBSR-Program vonn @Jon Kabat-Zinn
    • formelle vs. informelle Übungen

    • formelle Gedanken

      • bewusste Übungen und Meditationen

    • informelle Achtsamkeit

      • achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
      • beim Geschrirrspülen

      • Romanze mit dir selbst

    • Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
      • ohne Zwanf und Druck aber mit Engagement
  • Studien belegen, dass Informelle Achtsamkeit sich positiv auswirkt
  • Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
  • ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
  • multimodales Stressmanamgent
    • 1. instumentelles Strennmanamgent
      • auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
    • 2. koginives Stressmanamgent
      • reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
    • 3. paleativ regeneratives Stressmanamgement
      • regulierung von Stressreaktionen (körperloich und psychisch)
      • spontan und kurfristig anwenden
      • paliativ = mit Mantel umhüllen / schützen
      • Übung: später im Praxisteil
  • Lebensfasen die sich Änderung verusachen Stress
    • Schule -> Beruf, Single -> Familie, Kinder aus dem Haus, Umzüge, Welchseljahre, etc.
    • erfordern neue Kompetenzen um damit umzugehen -> erzeugen Stress
    • Konfike, Partner, Freune, Beruf, Verlusterlebinsisse, Krankheiten -> erzeugen Stress
    • 1/4 der Bevölerung entwickelt Schlafstörungen bei Stress
  • Coping-Strategien, können gut oder schlecht sein
    • schlecht
      • lange schalfen, tagsüberschlagen, Alkohol, Schonverhalten (wg. wenig Schlag auf Sport/Freizeit verzichten), am Tag schlafen, Koffein,
      • Gedanken: Angst nicht schlafen zu können, erhöhten Stress weiter -> Teufelskreis
    • gut
    • Einschalfstörungen, Durchschlafstörungen
    • Auslöser: Tag-Nacht-Rythmus
  • Schlafhygiene: Verhaltsweisen um guten schalf zu fördern
    • später in 5. Einheit
  • Babys Durchschnitt 16h Schlaf, Senior Durchschnitt 5,75 h
  • < 6 Kurzschläger, > 9 Langschläger

  • Anlagen

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