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journals/2023_02_25.md

@@ -11,9 +11,10 @@
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			-
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			-
+			- 4
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera
+			- Kegeln im Hotel
 ## Ideen
 	-
 ## Notizen Arbeit

pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md

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 tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 
-- ## Modul 1
+- ## Modul 1 - Einführung
+  collapsed:: true
 	- [[@René Träder]]
 		- Prsycholog und Journalist
 		- psyche gesundtheit
@@ -37,10 +38,10 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 	- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
 	- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
 		- formelle vs. informelle Übungen
-		- #### formelle Gedanken
+		- #### formelle Achtsamkeit / Gedanken
 			- bewusste Übungen und Meditationen
 		- #### informelle Achtsamkeit
-			- achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
+			- Achtsamkeit bewusst im Alltag -> Joggen ohne Musik
 			- beim Geschrirrspülen
 			- > Romanze mit dir selbst
 		- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
@@ -49,7 +50,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 	- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
 	- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
 	- multimodales Stressmanamgent
-		- 1. instumentelles Strennmanamgent
+		- 1. instumentelles Stressmanamgent
 			- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
 		- 2. koginives Stressmanamgent
 			- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
@@ -105,4 +106,66 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 		- 3: 3
 		- 4: 3
 		- 5: 4
-		- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
+		- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
+- ## Modul 2 - Was im Körper geschieht
+	- ### Die Bären-Metapher
+		- steinzeit
+		- jagen und sammeln
+		- suche nach Hasen über viele stunden
+		- grillt den Hasen zur Dämmerung
+		- schläft erschöpft ein
+		- knacken eines Bären
+		- weiterschlafe oder hellwach aufspringen?
+		- wachsystem angesprungen
+			- adrenalin
+			- stress und angst
+			- stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus
+		- #### Fazit
+			- angst und schlaf schließen sich aus
+			- angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat
+			- schlaf und angst sind nicht kompatibel
+			- weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus
+			- schlafentzug mit stress
+		- erfolgreicher Jagd Tag
+		- genuss bis zum morgengrauen
+		- Fazit
+			- trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein
+			- trotzdem positiv gstimmt
+			- schlafentzug ohne Stress kann positiv sein
+	- ### Schlafphasen
+		- waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale
+		- wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale
+		- schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab
+		- schlafbedürfnis
+			- addenosin atp gesteuert
+			- atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer
+			- pegel sinkt beim schlafen, fass leer
+			- koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor
+		- zirkdianer rhythmus
+			- lärche etc. eule
+			- melatonin hat schlafeinleitende wirkung
+			- körertemp. schwankt
+			- morgens minimum
+		- aktivierungssystem
+			- siehe bären metafer
+			- verhaltensalspekte
+		- 3 prozesse mit einfluss auf schlaf
+		- schlaf
+			- im alltag ein zustand
+			- hat verschiedene stadien
+			- funktion
+				- erholung
+				- wachstum bei kindern
+				- zellen bilden und teilen
+				- zellen abbauen, Heilung
+				- fettstoffwechsel
+				- immunsystem - nachbereitung des tages
+				- physiologisch und neurologisch / psychisch
+			- albrecht forster: Schlafen ist waschen schneiden legen für das Gehirn
+			- testen und nachjustieren
+			- zu viel gebautes zurückbauen
+			- liegengebliebenes wegspülen
+			- gedächtnis verknüpfen
+				- wissen aufbauen
+			- kein bewusstsein wären schlaf, um nicht dazwischen zu funken
+			-