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b0fe8bfc38
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5524b9b601
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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- 4
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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- würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera
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- würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera
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- Kegeln im Hotel
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## Ideen
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## Ideen
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## Notizen Arbeit
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## Notizen Arbeit
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tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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- ## Modul 1
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- ## Modul 1 - Einführung
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collapsed:: true
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- [[@René Träder]]
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- [[@René Träder]]
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- Prsycholog und Journalist
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- Prsycholog und Journalist
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- psyche gesundtheit
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- psyche gesundtheit
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@ -37,10 +38,10 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
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- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
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- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
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- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
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- formelle vs. informelle Übungen
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- formelle vs. informelle Übungen
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- #### formelle Gedanken
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- #### formelle Achtsamkeit / Gedanken
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- bewusste Übungen und Meditationen
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- bewusste Übungen und Meditationen
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- #### informelle Achtsamkeit
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- #### informelle Achtsamkeit
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- achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
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- Achtsamkeit bewusst im Alltag -> Joggen ohne Musik
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- beim Geschrirrspülen
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- beim Geschrirrspülen
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- > Romanze mit dir selbst
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- > Romanze mit dir selbst
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- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
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- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
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@ -49,7 +50,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
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- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
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- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
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- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
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- multimodales Stressmanamgent
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- multimodales Stressmanamgent
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- 1. instumentelles Strennmanamgent
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- 1. instumentelles Stressmanamgent
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- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
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- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
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- 2. koginives Stressmanamgent
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- 2. koginives Stressmanamgent
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- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
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- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
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@ -106,3 +107,65 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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- 4: 3
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- 4: 3
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- 5: 4
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- 5: 4
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- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
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- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
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- ## Modul 2 - Was im Körper geschieht
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- ### Die Bären-Metapher
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- steinzeit
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- jagen und sammeln
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- suche nach Hasen über viele stunden
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- grillt den Hasen zur Dämmerung
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- schläft erschöpft ein
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- knacken eines Bären
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- weiterschlafe oder hellwach aufspringen?
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- wachsystem angesprungen
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- adrenalin
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- stress und angst
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- stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus
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- #### Fazit
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- angst und schlaf schließen sich aus
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- angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat
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- schlaf und angst sind nicht kompatibel
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- weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus
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- schlafentzug mit stress
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- erfolgreicher Jagd Tag
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- genuss bis zum morgengrauen
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- Fazit
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- trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein
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- trotzdem positiv gstimmt
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- schlafentzug ohne Stress kann positiv sein
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- ### Schlafphasen
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- waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale
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- wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale
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- schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab
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- schlafbedürfnis
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- addenosin atp gesteuert
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- atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer
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- pegel sinkt beim schlafen, fass leer
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- koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor
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- zirkdianer rhythmus
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- lärche etc. eule
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- melatonin hat schlafeinleitende wirkung
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- körertemp. schwankt
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- morgens minimum
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- aktivierungssystem
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- siehe bären metafer
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- verhaltensalspekte
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- 3 prozesse mit einfluss auf schlaf
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- schlaf
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- im alltag ein zustand
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- hat verschiedene stadien
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- funktion
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- erholung
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- wachstum bei kindern
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- zellen bilden und teilen
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- zellen abbauen, Heilung
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- fettstoffwechsel
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- immunsystem - nachbereitung des tages
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- physiologisch und neurologisch / psychisch
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- albrecht forster: Schlafen ist waschen schneiden legen für das Gehirn
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- testen und nachjustieren
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- zu viel gebautes zurückbauen
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- liegengebliebenes wegspülen
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- gedächtnis verknüpfen
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- wissen aufbauen
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- kein bewusstsein wären schlaf, um nicht dazwischen zu funken
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