[logseq-plugin-git:commit] 2023-03-11T13:12:40.327Z
This commit is contained in:
Christian Kauer
parent
53806e542c
commit
6daf47d32d
Binary file not shown.
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@ -0,0 +1,22 @@
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## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
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-
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- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
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-
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- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
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-
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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-
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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-
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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## Ideen
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-
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## Notizen Arbeit
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-
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## Notizen Privat
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-
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@ -217,5 +217,78 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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- Körper wieder als Ganzes betrachten - hat sich etwas verändert? Entspannter? Weniger Gedanken?
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- 
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- Quiz: [Erholsamer Schlaf | Modul 2 (involve.me)](https://7mind-gmbh.involve.me/erholsamer-schlaf-2?lid=opo4vlsvwg8q)
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- ## Modul 3 - Vom Stress zum Schlafproblem
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- Übererregungs-Modell -> Teufelkreis aus Angst, Ärger und Wut
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- hyperarousal
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- nützliche Gedanken, vs. schlaf behindernde Gedanken
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- stimulus Kontrolle
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- Techniken im Umgang mit Gedanken - kognitive Gedanken
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- Gedanken-Stop, Sorgen-Stunde, Setzen gegesätzlicher Absicht
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- Entspannungs-Technik, Autogenes Training
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- 
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- [Erholsamer Schlaf | Modul 3 (involve.me)](https://7mind-gmbh.involve.me/erholsamer-schlaf-3?lid=li6zsldrjwug)
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- ## Modul 4 - Der Stress und Ich / Stress erleben
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- Reflektion eigener Stressmuster
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- ### Metapher - Leben als Reise
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- Erweiterung um den Rucksack
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- Stress macht den Rucksack schwerer
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- Gewichte hinzubekommen, und andere im Leben abgelegt
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- Phasen
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- Reize -> Übervolles Postfach, schreiendes Kind -> Stressoren
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- Alarme -> Körperliche und physische Anzeichen -> Alarmeziechen
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- Aufregung für Sprechen in einer Gruppe
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- Phase vor der Prüfung
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- Toilette vor Prüfungen
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- etc.
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- Verstärker
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- Einstellungen, Überzeugungen, Bewertungen, die die Alarme erhöhen
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- Reaktion
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- 3 F - Fight Flight Freeze
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- viertes F - Fawn -> Stressreaktion, bei der am unterwürfig und beschwichtigend reagiert
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- alle Stressreaktionen haben das Ziel mit den Bedrohungen umzugehen
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- alle sind gleich zu werten
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- wann kämpfte ich, und wie sieht der Kampf bei mir aus?
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- wann fliehe ich? - woran können Ausßenstehende das erkennen?
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- Wann erstarre ich?
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- Wann bin ich unterwürfig?
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- Verstärker bei der Reaktion
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||||
- Überzeugungen und Bewertungen aus der Vergangenheit, die die Reaktion verstärken
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||||
- Glaubenssätze, Mantras -> Selbstmotivation
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||||
- "Ich bin genug", "Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten"
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||||
- Fluchinstinkt, wie z.B. überzeugt, "mein Platz ist in der zweitern Reihe"
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||||
- Kampf: überzeugt von "denen werde ich es zeigen", "ich bin stark"
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||||
- Erholung
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- fehlt sie -> chronischer Stress
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- Gedanken, kreisen nicht mehr um ein Meeting oder Projekt
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- was erholt mich?
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- Sport?, Urlaub
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- kleine Ruhepausen im Alltag
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- Spazieren mit der Familie
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- Fragen zur Selbstreflektion
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||||
- Eigenes Leben am Stressmodell zu reflektieren schafft Klarheit
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- Was löst bei mir Stress aus?
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- Welche Glaubenssätze verstärken den Stressalarm?
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- Wie macht Stress sich bemerkbar?
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- Wie reahgiere ich auf den Stressor?
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- Habe ich Einstellungen und Matras, die mich gegen Stress stärken können?
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||||
- Was erholt mich?
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||||
- [[@Victor Franke]]
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||||
- Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum
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||||
- Macht zur Wahl der Reaktion
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- in Reaktion liegt Entwicklung und Freiheit
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||||
- Bewusstsein über Lage, ermöglicht aktive Wahl einer Reaktion - kein Unbewusster Ablauf mehr
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||||
- Stressoren zur Beginn der letzten Schlaflosigkeit?
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||||
- Glaubenssätze, die Stress verstärkt haben?
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||||
- Freizeitaktivitäten, die unter Schlafmangel leiden?
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||||
- Gefühlskonto
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- angenehme Emotion ist Einzahlung
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- wie fördere ich mein Wohlbefinden?
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||||
- Schonung kann Verstärker sein
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||||
- Düsterer Gedanke -> Rückzug -> Soziale Kontakte einschränken -> schlecht Stimmung -> Düstere Gedanken
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||||
- Ärger über Schlaflosigkeit -> Negative Gedanken -> Rückzug, um besser zu schlafen -> Verlust positiver Erlebnisse -> Ärger über Schlaflosigkeit
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||||
- Muster im Schlaftagebuch suchen
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||||
- Was mildert Stress?
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||||
- Was verbessert Schlaf?
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-
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||||
-
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@ -50,59 +50,16 @@ alias:: [[Christian]], [[Ich]], [[Christian Kauer]]
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|||
- Vera & Christian: Verteilt auf VoBa & Sparkasse
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||||
- Justus: 801 € Sparkasse Drolshagen (ab 21.02.2018)
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- ## Versicherungen
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||||
- CanadaLife Fondrente -> BasisRente
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||||
collapsed:: true
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||||
- Bei Swiss Life
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||||
- Versicherungsschein-Nr.: 6045785A
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||||
- Betrag pro Monat: 100 €
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||||
- Versicherungsbeginn: 01.12.2003
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||||
- Rentenbeginn: 01.12.2041
|
||||
- Vertragsart: CAN Generation
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||||
- Keine Leistungen bei Berufsunfähigkeit vereinbart
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||||
- Prognose Wertentwicklung bei Rentenbeginn: Stand 01.2020: ca. 80 T €
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||||
- Keine Garantie
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||||
- Frankfurt-Trust -> VL Aktienfond (leer, alles in Tilgung gesteckt)
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||||
- Gothaer -> Haftpflicht
|
||||
- Nürnberger Versicherung -> Berufsunfähigkeitsversicherung (Fondgebundene BasisRente)
|
||||
collapsed:: true
|
||||
- Betrag pro Monat: 83,97
|
||||
- Versicherungsschein-Nr.: L 221179 049 012
|
||||
- Versicherungsbeginn: 12.08.2000
|
||||
- Tarif: IBU2100*M
|
||||
- Ablauf / BU-Rentenzahlung: 01.09.2044
|
||||
- Prognose monatliche Rente Stand 01.2020: ca. 200 €
|
||||
- Union Investment -> Riesterrente
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||||
collapsed:: true
|
||||
- Betrag pro Monat: 138,00
|
||||
- Vertragsbeginn: 03.12.2007
|
||||
- Einzahlungsende: 01.04.2044
|
||||
- Depotnummer: 77713543
|
||||
- Gesamtwert Stand 01.2020: 38.000 €
|
||||
- Tarif: UniProfiRente/4P
|
||||
- Betriebliche Altersvorsorge -> Metallrente
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||||
collapsed:: true
|
||||
- Versicherungsschein-Nr.:
|
||||
6/066578/26
|
||||
- Keine zugesicherte
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||||
Mindestverzinsung
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||||
- Auszahlung: Steuern und
|
||||
Krankenkassenbeiträge werden fällig
|
||||
- Kranken: Freigrenze 1 Cent
|
||||
drüber ganzer Beitrag) -> Freibetrag dynamisch (heute Rente 159,25 €)
|
||||
- Pflege weiter Grenze
|
||||
- 150 € aus Brutto + 30 + 26,59
|
||||
inkl. VL (60 € vom Arbeitgeber)
|
||||
- 85 € Netto -> Ansparsumme:
|
||||
200 €
|
||||
- 333 € Rente (stand heute) -
|
||||
Hälfte wäre Krankenversicherungsfrei
|
||||
- 195 € Garantie-Rente
|
||||
- Rückwärtsrechnung: 200 €
|
||||
Ansparsumme / 1,2 (20% Zuschuss von KRAH) = 166,67 Brutto - 26,59 VL =
|
||||
140,08 € aus Brutto -> 86 € Netto
|
||||
- Max Betrag 276 €
|
||||
- 125 €
|
||||
- ETFs
|
||||
- {{embed ((640b681f-0c47-45c5-96d2-5a3951c2d7c2))}}
|
||||
- {{embed ((640b68c6-d19d-4577-8234-9bd190a05f81))}}
|
||||
- {{embed ((640c7c4d-303f-4e41-91e5-6b6d1c07e35d))}}
|
||||
- {{embed ((640b6b15-ccb9-4723-ae2b-d1350c0316ad))}}
|
||||
- {{embed ((640b72ea-2b67-4255-aa27-9d7b4f3d6065))}}
|
||||
- {{embed ((640b7352-2cf0-432e-ad9b-cd50908fd3f3))}}
|
||||
- {{embed ((640b736d-55b8-4046-9576-e66a2b05ec1f))}}
|
||||
- {{embed ((640b736f-5f87-457f-b5af-d1c6d6940ead))}}
|
||||
-
|
||||
- ## Erinnerungen
|
||||
- ### Ostpreußen
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||||
collapsed:: true
|
||||
|
|
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|||
|
|
@ -53,6 +53,11 @@ alias:: Vera
|
|||
- BLZ: 4625 0049
|
||||
- Steuerklasse: 5
|
||||
- Brutto: 16 T
|
||||
- ## Versicherungen
|
||||
- {{embed ((640b66ce-3036-4492-9645-0571602ad82e))}}
|
||||
- {{embed ((640b675e-39a9-47d9-a37c-1f3679102b34))}}
|
||||
- {{embed ((640b687e-31a4-41ec-bd97-b744f3b19fb0))}}
|
||||
- {{embed ((640b72b5-967d-4ee8-831f-afbe557216d8))}}
|
||||
-
|
||||
- ## Erinnerungen
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||||
|Datum|Beschreibung|
|
||||
|
|
|
|||
|
|
@ -1,4 +1,5 @@
|
|||
- ## Unfallversicherung
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||||
id:: 640b66ce-3036-4492-9645-0571602ad82e
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[HDI-Gerling Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Unfallversicherung
|
||||
|
|
@ -8,6 +9,7 @@
|
|||
- **Kosten pa**: 62,00
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## Zahnzusatzversicherung
|
||||
id:: 640b675e-39a9-47d9-a37c-1f3679102b34
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[ADVIGON Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Zahnzusatzversicherung
|
||||
|
|
@ -16,30 +18,69 @@
|
|||
- **Kosten pa**: 485,71
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## Berufsunfähigkeit & BasisRente (Rürup)
|
||||
id:: 640b681f-0c47-45c5-96d2-5a3951c2d7c2
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[Nürnberger Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Berufsunfähigkeit & BasisRente (Rürup)
|
||||
- **Bemerkung**:
|
||||
- **Versicherungs-Nr.**:
|
||||
- **Kosten pa**: 855,00
|
||||
- **Bemerkung**: Berufsunfähigkeitsversicherung (Fondgebundene BasisRente)
|
||||
Prognose monatliche Rente Stand 01.2020: ca. 200 €
|
||||
- **Versicherungs-Nr.**: [L 221179 049 012]([2006-05-19 Versicherungsschein - Paperless-ngx](http://paper.kb:8000/documents/2141))
|
||||
- **Versicherungsbeginn**: 12.08.2000
|
||||
- **Tarif**: IBU2100*M
|
||||
- **Kosten pa**: 1.143,01
|
||||
- **Laufzeit**: 01.04.2044
|
||||
- ## Berufsunfähigkeit
|
||||
- **Ablauf / BU-Rentenzahlung**: 01.09.2044
|
||||
- ## Volkswohlbund Berufsunfähigkeit
|
||||
id:: 640b687e-31a4-41ec-bd97-b744f3b19fb0
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[Volkswohlbund Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**:
|
||||
- **Gegenstand**: Berufsunfähigkeit
|
||||
- **Bemerkung**:
|
||||
- **Versicherungs-Nr.**: 34166648
|
||||
- **Kosten pa**: 588,00
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## RiesterRente
|
||||
- ## Union Investment RiesterRente
|
||||
id:: 640b68c6-d19d-4577-8234-9bd190a05f81
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[Union Investment Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: RiesterRente
|
||||
- **Bemerkung**:
|
||||
- **Bemerkung**: Ansprechpartner Volksbank
|
||||
- **Versicherungs-Nr.**: 7771354301
|
||||
- **Kosten pa**: 1.656,00
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- **Vertragsbeginn**: 03.12.2007
|
||||
- **Einzahlungsende**: 01.04.2044
|
||||
- **Depotnummer**: 77713543
|
||||
- **Gesamtwert Stand** 01.2020: 38.000 €
|
||||
- **Tarif**: UniProfiRente/4P
|
||||
- ## Metallrente
|
||||
id:: 640c7c4d-303f-4e41-91e5-6b6d1c07e35d
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[Allianz Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Betriebliche Altersvorsorge -> Metallrente
|
||||
- **Bemerkung**: Keine zugesicherte Mindestverzinsung
|
||||
collapsed:: true
|
||||
- Auszahlung: Steuern und
|
||||
Krankenkassenbeiträge werden fällig
|
||||
- Kranken: Freigrenze 1 Cent
|
||||
drüber ganzer Beitrag) -> Freibetrag dynamisch (heute Rente 159,25 €)
|
||||
- Pflege weiter Grenze
|
||||
- 150 € aus Brutto + 30 + 26,59
|
||||
inkl. VL (60 € vom Arbeitgeber)
|
||||
- 85 € Netto -> Ansparsumme:
|
||||
200 €
|
||||
- 333 € Rente (stand heute) -
|
||||
Hälfte wäre Krankenversicherungsfrei
|
||||
- 195 € Garantie-Rente
|
||||
- Rückwärtsrechnung: 200 €
|
||||
Ansparsumme / 1,2 (20% Zuschuss von KRAH) = 166,67 Brutto - 26,59 VL =
|
||||
140,08 € aus Brutto -> 86 € Netto
|
||||
- Max Betrag 276 €
|
||||
- 125 €
|
||||
- **Versicherungs-Nr.**:
|
||||
- **Kosten pa**:
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- **Versicherungsschein-Nr.**: 6/066578/26
|
||||
- ## Private Krankenzusatzversicherung
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Victoria Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[LVM Versicherung]]
|
||||
|
|
@ -48,15 +89,26 @@
|
|||
- **Versicherungs-Nr.**:
|
||||
- **Kosten pa**: 124,00
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## fondsbasierte Rentenversicherungen
|
||||
- ## CanadaLife fondsbasierte Rentenversicherungen
|
||||
id:: 640b6b15-ccb9-4723-ae2b-d1350c0316ad
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[CAN Generation Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: fondsbasierte Rentenversicherungen
|
||||
- **Bemerkung**:
|
||||
collapsed:: true
|
||||
- Bei Swiss Life
|
||||
- Keine Leistungen bei Berufsunfähigkeit vereinbart
|
||||
- Prognose Wertentwicklung bei Rentenbeginn: Stand 01.2020: ca. 80 T €
|
||||
- Keine Garantie
|
||||
- **Versicherungs-Nr.**:
|
||||
- **Kosten pa**: 1200,00
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- **Versicherungsschein-Nr.**: 6045785A
|
||||
- **Versicherungsbeginn**: 01.12.2003
|
||||
- **Rentenbeginn**: 01.12.2041
|
||||
- **Vertragsart**: CAN Generation
|
||||
- ## Direktversicherung
|
||||
id:: 640b72b5-967d-4ee8-831f-afbe557216d8
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Vera Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[Provinzial Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Direktversicherung
|
||||
|
|
@ -65,6 +117,7 @@
|
|||
- **Kosten pa**:
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## Familienhaftpflicht
|
||||
id:: 640b72ea-2b67-4255-aa27-9d7b4f3d6065
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[Gothar Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Familienhaftpflicht
|
||||
|
|
@ -81,6 +134,7 @@
|
|||
- **Kosten pa**: 124,00
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## Hausrat
|
||||
id:: 640b7352-2cf0-432e-ad9b-cd50908fd3f3
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**: [[LVM Versicherung]]
|
||||
- **Gegenstand**: Hausrat
|
||||
|
|
@ -89,6 +143,7 @@
|
|||
- **Kosten pa**:
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## Gebäudeversicherung
|
||||
id:: 640b736d-55b8-4046-9576-e66a2b05ec1f
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**:
|
||||
- **Gegenstand**:
|
||||
|
|
@ -97,6 +152,7 @@
|
|||
- **Kosten pa**:
|
||||
- **Laufzeit**:
|
||||
- ## Autoversicherung Duster
|
||||
id:: 640b736f-5f87-457f-b5af-d1c6d6940ead
|
||||
- **Zuordnung**: [[@Christian Kauer]]
|
||||
- **Firma**:
|
||||
- **Gegenstand**:
|
||||
|
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