[logseq-plugin-git:commit] 2023-02-24T07:48:57.630Z
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Christian Kauer
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tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf
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- ## Modul 1
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- Rene Träder
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- Prsycholog und Journalist
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- psyche gesundtheit
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- 7mind postcast, videos, einzelkurse etc.
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- Veränderungsprozesse bei Menschen untersützen
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- Dorothea Gedecke
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- leitet Meditationen
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- Siri Frediks
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- hat Module entworfen und Wissen zusammengetragen
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- Unterlagen kommen per E-Mail
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- Ziel: Selbstwahrnehmung für Gesundheit nutzen
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- #### Zusammenhang Stress, Schlaf, Achtsamkeit
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- ##### Achtsamkeit
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- [[@Jon Kabat-Zinn]]
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- Achtsamkeit ist:
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> Sanft, akzeptierend und nährend - Leben aus dem Herzen
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- Herausforderungen mentale Gesundheit
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- Arbeittstress, Workload viel zu hoch
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- Sorgen wgg. globale Lage Wirtschaftslage in DE, Krieg
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- abgehängt werden, weil man im Alter nicht mehr mit kommt
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- AEVO-Prüfung
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- Verhältnis Arbeit zu Freizeit gefühlt 95 zu 5
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- Was der mentalen Gesundheit gut tut
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- Mittags Essen mit der Familie
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- regelmäßige Tee-Kanne im Büro
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- Sporteinheiten
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- Gefühle beim Beobachten der Gedanken / bei der Reflektion
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- eher Langeweile
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- schnelles Abschweifen
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- kein Gesamtbild
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- wenige Impulse
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- Wann bin ich gestresst?
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- Woran merke ich das?
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- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
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- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
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- formelle vs. informelle Übungen
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- #### formelle Gedanken
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- bewusste Übungen und Meditationen
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- #### informelle Achtsamkeit
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- achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
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- beim Geschrirrspülen
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- > Romanze mit dir selbst
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- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
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- ohne Zwanf und Druck aber mit Engagement
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- Studien belegen, dass Informelle Achtsamkeit sich positiv auswirkt
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- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
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- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
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- multimodales Stressmanamgent
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- 1. instumentelles Strennmanamgent
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- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
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- 2. koginives Stressmanamgent
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- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
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- 3. paleativ regeneratives Stressmanamgement
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- regulierung von Stressreaktionen (körperloich und psychisch)
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- spontan und kurfristig anwenden
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- paliativ = mit Mantel umhüllen / schützen
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- Übung: später im Praxisteil
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- Lebensfasen die sich Änderung verusachen Stress
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- Schule -> Beruf, Single -> Familie, Kinder aus dem Haus, Umzüge, Welchseljahre, etc.
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- erfordern neue Kompetenzen um damit umzugehen -> erzeugen Stress
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- Konfike, Partner, Freune, Beruf, Verlusterlebinsisse, Krankheiten -> erzeugen Stress
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- 1/4 der Bevölerung entwickelt Schlafstörungen bei Stress
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- Coping-Strategien, können gut oder schlecht sein
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- schlecht
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- lange schalfen, tagsüberschlagen, Alkohol, Schonverhalten (wg. wenig Schlag auf Sport/Freizeit verzichten), am Tag schlafen, Koffein,
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- Gedanken: Angst nicht schlafen zu können, erhöhten Stress weiter -> Teufelskreis
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- gut
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- Einschalfstörungen, Durchschlafstörungen
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- Auslöser: Tag-Nacht-Rythmus
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- Schlafhygiene: Verhaltsweisen um guten schalf zu fördern
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- später in 5. Einheit
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- Babys Durchschnitt 16h Schlaf, Senior Durchschnitt 5,75 h
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- < 6 Kurzschläger, > 9 Langschläger
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- ### Anlagen
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tags:: 7mind
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- ## Modul 1
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- ### Notizen
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- ### Anlagen
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