Merge ; commit 'a6aee96dac851ae24218ef449a023365fc72d477'
Conflicts: journals/2023_03_04.md
This commit is contained in:
commit
6916ebc08f
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@ -6,7 +6,7 @@ type:: [[Journal]]
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- hoffentlich bleibe ich gesund
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- [[@Vera]] fährt und hin und holt uns auch wieder ab -danke dafür
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- ### 🧭 Stimmung am Tag (1-5):
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- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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- #botinbox
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- https://www.lambertslately.com/diy-peloton-tread
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- https://www.cross-heimtrainer.de/schwinn-speedbike-ic8/
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@ -1,7 +1,7 @@
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- ## [[Journal]]
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ (1/5) mangelhaft
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- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 1/5 - mangelhaft
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- sehr schlecht geschlafen - Alkohol, zu viel Essen
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- ### ⚡ Notizen zum Tag
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- werde auch krank, Hals und Gleider tun weh - das kann nicht vom Alkohol am Vorabend kommen
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@ -1,13 +1,13 @@
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- ## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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- ⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ (0/5) ungenügend
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- ⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 0/5 - ungenügend
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- 4 Uhr aufgestanden, bin jetzt definitiv krank
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- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
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- krank abgesagt, ohne AU
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- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
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- Vera kümmert sich lieb und ihren kranken Mann
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ (1/5) mangelhaft
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- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 1/5 - mangelhaft
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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||||
- habe so starke Halsschmerzen, dass ich den ganzen Tag nichts esse und nur eine Tasse Tee mit Honig trinke
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@ -1,8 +1,8 @@
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- ## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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- ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ (2/5) ausreichend
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||||
- ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ - 2/5 - ausreichend
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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||||
- Hals wid nicht besser -> Ab zum Arzt, habe eine Mandelentzündung -> Antibiotikum und ganze Woche krank geschrieben
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@ -1,9 +1,9 @@
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- ## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
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- ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ - 2/5 - ausreichend
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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- immernoch starke Halsschmerzen, aber es wird besser
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## Ideen
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@ -1,7 +1,7 @@
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- ## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
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||||
- CLS-Ticket im [[%P MES-Einführung KRA]], trotz Krankheit
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||||
- zig Mails und Themen trotz Krankheit
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@ -10,7 +10,7 @@
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- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
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- Rückfrage von CL, weil ich ihm einen Planner-Task zugeordnet habe
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
|
||||
- dem Hals geht es deutlich besser
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-
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@ -1,7 +1,7 @@
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- ## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
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||||
- Team-Meeting, trotz Krankheit
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||||
- Konzept für den praktischen AEVO-Teil weiter vorbereitet
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@ -12,7 +12,7 @@
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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||||
- Atemübung
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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||||
- Ersten Kurs in [[7mind]] über mehr Achtsamkeit, Schlafqualität und Stress begonnen
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- scheint qualitativ recht hochwertig zu sein -
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@ -1,7 +1,7 @@
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## Journal
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||||
- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
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-
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
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||||
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@ -11,9 +11,10 @@
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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||||
-
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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-
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- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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||||
- würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera
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- Kegeln im Hotel
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## Ideen
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-
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## Notizen Arbeit
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@ -1,7 +1,7 @@
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## Journal
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- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
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||||
- Besuch der Eisdiele in Drolshagen mit der ganzen Familien
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||||
- Vera hat [[@Barbara Wicker]] getroffen
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@ -12,7 +12,7 @@
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|||
- kurze Meditation bei Peleton getestet
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||||
- 45 Min Spinning
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||||
- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
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||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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-
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||||
## Ideen
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@ -1,7 +1,7 @@
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## Journal
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||||
- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
|
||||
- Einführungsleitfaden mit [[@Ortwin Kümper]] vor Ort
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
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@ -11,7 +11,7 @@
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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-
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- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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||||
- Mechanische Clicky Logitec Tastatus bestellt
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||||
- [Ratgeber: lineare vs clicky vs taktile Switche bei mechanischen Keyboards - notebooksbilliger.de Blognotebooksbilliger.de Blog](https://blog.notebooksbilliger.de/ratgeber-lineare-vs-clicky-vs-taktile-switche-bei-mechanischen-keyboards/)
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@ -1,7 +1,7 @@
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## Journal
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||||
- type:: [[Journal]]
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||||
- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
|
||||
-
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
|
||||
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@ -11,7 +11,7 @@
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- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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||||
- 45 min Joggen - das 1 h Training habe ich ab Ende ausnahmsweise abgebrochen - die Krankheit steckt mir noch merklich in den Knochen
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||||
- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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-
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## Ideen
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@ -1,7 +1,7 @@
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## Journal
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||||
- type:: [[Journal]]
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- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
|
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-
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
|
||||
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@ -1,8 +1,7 @@
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## Journal
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- type:: [[Journal]]
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collapsed:: true
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||||
- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
|
||||
-
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
|
||||
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@ -12,7 +11,7 @@
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|||
- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
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||||
- Mittags zu Hause geblieben und am Nachmittag 1 h auf dem Laufband verbracht
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||||
- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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||||
- gut ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5)
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||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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||||
- Abends treffen mit [[UCW]] und [[UWG]]
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||||
- war ganz erstaunt, dass [[@Ludger Zeppenfeld]] (Zeppo) auch anwesed war
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@ -1,17 +1,17 @@
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## Journal
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||||
- type:: [[Journal]]
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||||
- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- befriedigend⭐️ ⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
|
||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
|
||||
-
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||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
|
||||
-
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||||
- Gemütlicher Fernsehabend mit den Bergrettern und den Kindern
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||||
- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
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-
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||||
- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
|
||||
-
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||||
- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
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-
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
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-
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## Ideen
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@ -1,5 +1,21 @@
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## Journal
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-
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- type:: [[Journal]]
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||||
- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
|
||||
- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
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||||
- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
|
||||
-
|
||||
- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
|
||||
-
|
||||
- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
|
||||
-
|
||||
- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
|
||||
-
|
||||
- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
|
||||
-
|
||||
- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
|
||||
-
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||||
- #botinbox
|
||||
- https://youtu.be/Lp7E973zozc
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||||
## Ideen
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||||
-
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||||
## Notizen Arbeit
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||||
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@ -7,4 +23,5 @@
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|||
## Notizen Privat
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||||
- TODO Imptermin #personal
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||||
-
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||||
- **18:46** [[quick capture]]: https://www.finanztip.de/gaspreisvergleich/gaspreisbremse/?utm_medium=referral&utm_source=app#c111461
|
||||
- **18:46** [[quick capture]]: https://www.finanztip.de/gaspreisvergleich/gaspreisbremse/?utm_medium=referral&utm_source=app#c111461
|
||||
-
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||||
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|||
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@ -1,6 +1,7 @@
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|||
tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
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||||
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||||
- ## Modul 1
|
||||
- ## Modul 1 - Einführung
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||||
collapsed:: true
|
||||
- [[@René Träder]]
|
||||
- Prsycholog und Journalist
|
||||
- psyche gesundtheit
|
||||
|
|
@ -37,10 +38,10 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
|
|||
- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
|
||||
- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
|
||||
- formelle vs. informelle Übungen
|
||||
- #### formelle Gedanken
|
||||
- #### formelle Achtsamkeit / Gedanken
|
||||
- bewusste Übungen und Meditationen
|
||||
- #### informelle Achtsamkeit
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||||
- achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
|
||||
- Achtsamkeit bewusst im Alltag -> Joggen ohne Musik
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||||
- beim Geschrirrspülen
|
||||
- > Romanze mit dir selbst
|
||||
- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
|
||||
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@ -49,7 +50,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
|
|||
- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
|
||||
- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
|
||||
- multimodales Stressmanamgent
|
||||
- 1. instumentelles Strennmanamgent
|
||||
- 1. instumentelles Stressmanamgent
|
||||
- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
|
||||
- 2. koginives Stressmanamgent
|
||||
- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
|
||||
|
|
@ -105,4 +106,66 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
|
|||
- 3: 3
|
||||
- 4: 3
|
||||
- 5: 4
|
||||
- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
|
||||
- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
|
||||
- ## Modul 2 - Was im Körper geschieht
|
||||
- ### Die Bären-Metapher
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||||
- steinzeit
|
||||
- jagen und sammeln
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||||
- suche nach Hasen über viele stunden
|
||||
- grillt den Hasen zur Dämmerung
|
||||
- schläft erschöpft ein
|
||||
- knacken eines Bären
|
||||
- weiterschlafe oder hellwach aufspringen?
|
||||
- wachsystem angesprungen
|
||||
- adrenalin
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||||
- stress und angst
|
||||
- stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus
|
||||
- #### Fazit
|
||||
- angst und schlaf schließen sich aus
|
||||
- angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat
|
||||
- schlaf und angst sind nicht kompatibel
|
||||
- weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus
|
||||
- schlafentzug mit stress
|
||||
- erfolgreicher Jagd Tag
|
||||
- genuss bis zum morgengrauen
|
||||
- Fazit
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||||
- trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein
|
||||
- trotzdem positiv gstimmt
|
||||
- schlafentzug ohne Stress kann positiv sein
|
||||
- ### Schlafphasen
|
||||
- waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale
|
||||
- wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale
|
||||
- schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab
|
||||
- schlafbedürfnis
|
||||
- addenosin atp gesteuert
|
||||
- atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer
|
||||
- pegel sinkt beim schlafen, fass leer
|
||||
- koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor
|
||||
- zirkdianer rhythmus
|
||||
- lärche etc. eule
|
||||
- melatonin hat schlafeinleitende wirkung
|
||||
- körertemp. schwankt
|
||||
- morgens minimum
|
||||
- aktivierungssystem
|
||||
- siehe bären metafer
|
||||
- verhaltensalspekte
|
||||
- 3 prozesse mit einfluss auf schlaf
|
||||
- schlaf
|
||||
- im alltag ein zustand
|
||||
- hat verschiedene stadien
|
||||
- funktion
|
||||
- erholung
|
||||
- wachstum bei kindern
|
||||
- zellen bilden und teilen
|
||||
- zellen abbauen, Heilung
|
||||
- fettstoffwechsel
|
||||
- immunsystem - nachbereitung des tages
|
||||
- physiologisch und neurologisch / psychisch
|
||||
- albrecht forster: Schlafen ist waschen schneiden legen für das Gehirn
|
||||
- testen und nachjustieren
|
||||
- zu viel gebautes zurückbauen
|
||||
- liegengebliebenes wegspülen
|
||||
- gedächtnis verknüpfen
|
||||
- wissen aufbauen
|
||||
- kein bewusstsein wären schlaf, um nicht dazwischen zu funken
|
||||
-
|
||||
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