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	journals/2023_03_04.md

journals/2023_02_18.md

@@ -6,7 +6,7 @@ type:: [[Journal]]
 			- hoffentlich bleibe ich gesund
 			- [[@Vera]] fährt und hin und holt uns auch wieder ab -danke dafür
 	- ### 🧭 Stimmung am Tag (1-5):
-		- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+		- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 - #botinbox
 	- https://www.lambertslately.com/diy-peloton-tread
 	- https://www.cross-heimtrainer.de/schwinn-speedbike-ic8/

journals/2023_02_19.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 - ## [[Journal]]
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ (1/5) mangelhaft
+			- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 1/5 - mangelhaft
 			- sehr schlecht geschlafen - Alkohol, zu viel Essen
 		- ### ⚡ Notizen zum Tag
 			- werde auch krank, Hals und Gleider tun weh - das kann nicht vom Alkohol am Vorabend kommen

journals/2023_02_20.md

@@ -1,13 +1,13 @@
 - ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ (0/5) ungenügend
+			- ⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 0/5 - ungenügend
 			- 4 Uhr aufgestanden, bin jetzt definitiv krank
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			- krank abgesagt, ohne AU
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
 			- Vera kümmert sich lieb und ihren kranken Mann
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ (1/5) mangelhaft
+			- ⭐️⬜️⬜️⬜️⬜️ - 1/5 - mangelhaft
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- habe so starke Halsschmerzen, dass ich den ganzen Tag nichts esse und nur eine Tasse Tee mit Honig trinke

journals/2023_02_21.md

@@ -1,8 +1,8 @@
 - ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ (2/5) ausreichend
+			- ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ - 2/5 - ausreichend
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- Hals wid nicht besser -> Ab zum Arzt, habe eine Mandelentzündung -> Antibiotikum und ganze Woche krank geschrieben

journals/2023_02_22.md

@@ -1,9 +1,9 @@
 - ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
+			- ⭐️⭐️⬜️⬜️⬜️ - 2/5 - ausreichend
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- immernoch starke Halsschmerzen, aber es wird besser
 ## Ideen

journals/2023_02_23.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 - ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			- CLS-Ticket im [[%P MES-Einführung KRA]], trotz Krankheit
 			- zig Mails und Themen trotz Krankheit
@@ -10,7 +10,7 @@
 		- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
 			- Rückfrage von CL, weil ich ihm einen Planner-Task zugeordnet habe
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- dem Hals geht es deutlich besser
 	-

journals/2023_02_24.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 - ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			- Team-Meeting, trotz Krankheit
 			- Konzept für den praktischen AEVO-Teil weiter vorbereitet
@@ -12,7 +12,7 @@
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			- Atemübung
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- Ersten Kurs in [[7mind]] über mehr Achtsamkeit, Schlafqualität und Stress begonnen
 				- scheint qualitativ recht hochwertig zu sein -

journals/2023_02_25.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			-
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
@@ -11,9 +11,10 @@
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			-
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			-
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- würde wieder sehr gerne Sport machen - lasse es aber lieben noch einen Tag bleiben - allein schon wegen der Diskussion mit Vera
+			- Kegeln im Hotel
 ## Ideen
 	-
 ## Notizen Arbeit

journals/2023_02_26.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
 			- Besuch der Eisdiele in Drolshagen mit der ganzen Familien
 				- Vera hat [[@Barbara Wicker]] getroffen
@@ -12,7 +12,7 @@
 			- kurze Meditation bei Peleton getestet
 			- 45 Min Spinning
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			-
 ## Ideen

journals/2023_02_27.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			- Einführungsleitfaden mit [[@Ortwin Kümper]] vor Ort
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
@@ -11,7 +11,7 @@
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			-
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- Mechanische Clicky Logitec Tastatus bestellt
 			- [Ratgeber: lineare vs clicky vs taktile Switche bei mechanischen Keyboards - notebooksbilliger.de Blognotebooksbilliger.de Blog](https://blog.notebooksbilliger.de/ratgeber-lineare-vs-clicky-vs-taktile-switche-bei-mechanischen-keyboards/)

journals/2023_02_28.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			-
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
@@ -11,7 +11,7 @@
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			- 45 min Joggen - das 1 h Training habe ich ab Ende ausnahmsweise abgebrochen - die Krankheit steckt mir noch merklich in den Knochen
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			-
 ## Ideen

journals/2023_03_01.md

@@ -1,7 +1,7 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5) gut
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			-
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]

journals/2023_03_02.md

@@ -1,8 +1,7 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
-	  collapsed:: true
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5) befriedigend
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			-
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
@@ -12,7 +11,7 @@
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			- Mittags zu Hause geblieben und am Nachmittag 1 h auf dem Laufband verbracht
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			- gut ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⬜️ (4/5)
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			- Abends treffen mit [[UCW]] und [[UWG]]
 				- war ganz erstaunt, dass [[@Ludger Zeppenfeld]] (Zeppo) auch anwesed war

journals/2023_03_03.md

@@ -1,17 +1,17 @@
 ## Journal
 	- type:: [[Journal]]
 		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
-			- befriedigend⭐️ ⭐️⭐️⬜️⬜️ (3/5)
+			- ⭐️⭐️⭐️⬜️⬜️ - 3/5 - befriedigend
 		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
 			-
 		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
-			-
+			- Gemütlicher Fernsehabend mit den Bergrettern und den Kindern
 		- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
 			-
 		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
 			-
 		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
-			-
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
 		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
 			-
 ## Ideen

journals/2023_03_04.md

@@ -1,5 +1,21 @@
 ## Journal
-	-
+	- type:: [[Journal]]
+		- ### 🛌 Wie war die Nacht? [[Schlafqualität]] (1-5)
+			- ⭐️⭐️⭐️⭐️⬜️ - 4/5 - gut
+		- ### 💼 [[Auf der Arbeit]]
+			-
+		- ### 🙏 Ich bin dankbar für / [[Highlights des Tages]]
+			-
+		- ### 🔥 Hat etwas [[besonders gestresst]]?
+			-
+		- ### 🧘🏻 [[Achtsamkeitsübungen]]?
+			-
+		- ### 🧭 [[Stimmung am Tag]] (1-5):
+			-
+		- ### ⚡ [[Notizen zum Tag]]
+			-
+- #botinbox
+	- https://youtu.be/Lp7E973zozc
 ## Ideen
 	-
 ## Notizen Arbeit
@@ -7,4 +23,5 @@
 ## Notizen Privat
 	- TODO Imptermin #personal
 	-
-- **18:46** [[quick capture]]:  https://www.finanztip.de/gaspreisvergleich/gaspreisbremse/?utm_medium=referral&utm_source=app#c111461
+- **18:46** [[quick capture]]:  https://www.finanztip.de/gaspreisvergleich/gaspreisbremse/?utm_medium=referral&utm_source=app#c111461
+	-

pages/7Mind - Präventionskurs Stressmanagement & Schlaf.md

@@ -1,6 +1,7 @@
 tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 
-- ## Modul 1
+- ## Modul 1 - Einführung
+  collapsed:: true
 	- [[@René Träder]]
 		- Prsycholog und Journalist
 		- psyche gesundtheit
@@ -37,10 +38,10 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 	- Was tut meinem Schalf gut, was nicht?
 	- MBSR-Program vonn [[@Jon Kabat-Zinn]]
 		- formelle vs. informelle Übungen
-		- #### formelle Gedanken
+		- #### formelle Achtsamkeit / Gedanken
 			- bewusste Übungen und Meditationen
 		- #### informelle Achtsamkeit
-			- achtsamkeik bewusse im Alltag -> Joggen ohne Musik
+			- Achtsamkeit bewusst im Alltag -> Joggen ohne Musik
 			- beim Geschrirrspülen
 			- > Romanze mit dir selbst
 		- Achtsamkeitspraxis wie Liebesaffäre führen
@@ -49,7 +50,7 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 	- Schlaf zeigt an, wenn Achtsamkeit auf wackligen Beinen steht
 	- ==Studien belege: Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion hat Schlaf und mentale Gesundheit signifikant verbessert==
 	- multimodales Stressmanamgent
-		- 1. instumentelles Strennmanamgent
+		- 1. instumentelles Stressmanamgent
 			- auslöser, was stresse? -> Ziel reduzieren oder ausschalten
 		- 2. koginives Stressmanamgent
 			- reflektiven der persönlichen Motive, Einstellungen und bEwertungen -> Änderungen, neue Perspektiven ergänzen
@@ -105,4 +106,66 @@ tags:: 7mind, Stressmanagement, Schlaf, Atemübung
 		- 3: 3
 		- 4: 3
 		- 5: 4
-		- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
+		- Summe: 15 -> Neutraltyp (Taube)
+- ## Modul 2 - Was im Körper geschieht
+	- ### Die Bären-Metapher
+		- steinzeit
+		- jagen und sammeln
+		- suche nach Hasen über viele stunden
+		- grillt den Hasen zur Dämmerung
+		- schläft erschöpft ein
+		- knacken eines Bären
+		- weiterschlafe oder hellwach aufspringen?
+		- wachsystem angesprungen
+			- adrenalin
+			- stress und angst
+			- stress versetzt in angriffs oder fluchtmodus
+		- #### Fazit
+			- angst und schlaf schließen sich aus
+			- angst hat überlebenssichernde funktion, die vorfahrt hat
+			- schlaf und angst sind nicht kompatibel
+			- weitere gedanken und emotionen wirken sich neg. auf schlaf aus
+			- schlafentzug mit stress
+		- erfolgreicher Jagd Tag
+		- genuss bis zum morgengrauen
+		- Fazit
+			- trotz schlafmangel wird er nicht gerädert sein
+			- trotzdem positiv gstimmt
+			- schlafentzug ohne Stress kann positiv sein
+	- ### Schlafphasen
+		- waage zwischen schlaf und wachsystem, je eine Waagschale
+		- wachsystem hemmt schlafsystem, müdigkeit steigert Schlaf-Schale
+		- schlafen und wach wechseln sich nicht einfach ab
+		- schlafbedürfnis
+			- addenosin atp gesteuert
+			- atp wird gespalten, addenosion im vorderhirn, schlaf macht das Fass wieder leer
+			- pegel sinkt beim schlafen, fass leer
+			- koffein blockiert addenosin-rezeptoren, gaukelt wach vor
+		- zirkdianer rhythmus
+			- lärche etc. eule
+			- melatonin hat schlafeinleitende wirkung
+			- körertemp. schwankt
+			- morgens minimum
+		- aktivierungssystem
+			- siehe bären metafer
+			- verhaltensalspekte
+		- 3 prozesse mit einfluss auf schlaf
+		- schlaf
+			- im alltag ein zustand
+			- hat verschiedene stadien
+			- funktion
+				- erholung
+				- wachstum bei kindern
+				- zellen bilden und teilen
+				- zellen abbauen, Heilung
+				- fettstoffwechsel
+				- immunsystem - nachbereitung des tages
+				- physiologisch und neurologisch / psychisch
+			- albrecht forster: Schlafen ist waschen schneiden legen für das Gehirn
+			- testen und nachjustieren
+			- zu viel gebautes zurückbauen
+			- liegengebliebenes wegspülen
+			- gedächtnis verknüpfen
+				- wissen aufbauen
+			- kein bewusstsein wären schlaf, um nicht dazwischen zu funken
+			-