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# Sportübungen für zu Hause
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Handflächendruck
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[https://youtu.be/cnhQg8GwKaA?si=xqCdg8sR0WNpegwZ](https://youtu.be/cnhQg8GwKaA?si=xqCdg8sR0WNpegwZ)
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Armkreosen gegen den Ihrzeigersinn
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[https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=LLCjP6tn1mUvpsnD](https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=LLCjP6tn1mUvpsnD)
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Armkreosen im Ihrzeigersinn
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[https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=Nex7EtfK-sEv6MAB](https://youtu.be/Lha66p0ZXUc?si=Nex7EtfK-sEv6MAB)
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Abwechselnde Haken
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[https://youtu.be/wiyvVpEKOsc?si=S5bFXQYmy4h5viSs](https://youtu.be/wiyvVpEKOsc?si=S5bFXQYmy4h5viSs)
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Stehende Zehenberührung über Kreuz
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[https://youtu.be/OUJD4yjr3I4?si=CkCeJ1-\_5PvIdpmc](https://youtu.be/OUJD4yjr3I4?si=CkCeJ1-_5PvIdpmc)
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90/90 Bauchpresse
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[https://youtu.be/KojXAk4lXkE?si=NwrBZj8NOQYy\_e6s](https://youtu.be/KojXAk4lXkE?si=NwrBZj8NOQYy_e6s)
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Crunch-Tritte
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[https://youtu.be/z0zwPZrPpXc?si=jLqeWUsbZiLs4FSh](https://youtu.be/z0zwPZrPpXc?si=jLqeWUsbZiLs4FSh)
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Kobras
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[https://youtu.be/q46qN4ypiFo?si=2a2J\_uQfmh3h4vRQ](https://youtu.be/q46qN4ypiFo?si=2a2J_uQfmh3h4vRQ)
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Armschwingen mit seitlichen Schritten
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[https://youtu.be/tLEkdDgTDbM?si=WALOHTU8D3iPlBoj](https://youtu.be/tLEkdDgTDbM?si=WALOHTU8D3iPlBoj)
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Seilspringen ohne Seil
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[https://youtu.be/CYGeazlNbU4?si=ZXv4r10XTAA81HDI](https://youtu.be/CYGeazlNbU4?si=ZXv4r10XTAA81HDI)
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Knie hochziehen
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[https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=CtLJKKfMc1CjO8qv](https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=CtLJKKfMc1CjO8qv)
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Stehender Abduktoren-Dehnung
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[https://youtu.be/MjFb2MyaNjs?si=dJgfvU5NEztUWVWY](https://youtu.be/MjFb2MyaNjs?si=dJgfvU5NEztUWVWY)
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Joga
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Einfache Schmetterlingsstellung
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[https://youtu.be/xPeL1FbJUpc?si=BmBVSp5T3kb1JPDh](https://youtu.be/xPeL1FbJUpc?si=BmBVSp5T3kb1JPDh)
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Sitzende Katze-Kuh
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[https://youtu.be/OOXECXMm0VU?si=yy-js58Wr5mki3Av](https://youtu.be/OOXECXMm0VU?si=yy-js58Wr5mki3Av)
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Säge
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[https://youtu.be/Sb0SG1cXgEY?si=LhXTxLbcWVd8a7Pe](https://youtu.be/Sb0SG1cXgEY?si=LhXTxLbcWVd8a7Pe)
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In und Outs im Sitzen
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[https://youtu.be/d1CaYcMApDw?si=J0kiMv7E2lI782cU](https://youtu.be/d1CaYcMApDw?si=J0kiMv7E2lI782cU)
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Schere
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[https://youtu.be/2cc\_hUFvTKU?si=z-pN2Pkpe1a18ee8](https://youtu.be/2cc_hUFvTKU?si=z-pN2Pkpe1a18ee8)
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Po-Kicks
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[https://youtu.be/vXVPvY1UbJI?si=YOWSyuoiZQ5THfg0](https://youtu.be/vXVPvY1UbJI?si=YOWSyuoiZQ5THfg0)
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Seitenhüpfer
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[https://youtu.be/nYmUEJIBj3c?si=vVN39dAYCaS4l8X2](https://youtu.be/nYmUEJIBj3c?si=vVN39dAYCaS4l8X2)
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Dehnung des rechten Quadrizeps mit Wand
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[https://youtu.be/TfcRyYf7WLg?si=WOy3i\_3tkXFsXeR2](https://youtu.be/TfcRyYf7WLg?si=WOy3i_3tkXFsXeR2)
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Sprung-Kniebeugen
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[https://youtu.be/txLE-jOCEsc?si=FmGB5l3NE2JT65mm](https://youtu.be/txLE-jOCEsc?si=FmGB5l3NE2JT65mm)
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Kniebeugen
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[https://youtu.be/42bFodPahBU?si=-DKInIviRhi3MHVk](https://youtu.be/42bFodPahBU?si=-DKInIviRhi3MHVk)
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Liegestützen
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[https://youtu.be/R08gYyypGto?si=iOCmji0nV45tnPuh](https://youtu.be/R08gYyypGto?si=iOCmji0nV45tnPuh)
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Bergsteiger
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[https://youtu.be/wQq3ybaLZeA?si=cTx6-L5HiSEaZ9rc](https://youtu.be/wQq3ybaLZeA?si=cTx6-L5HiSEaZ9rc)
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Seitliche Brücke links
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[https://youtu.be/7ytbYd4CK3o?si=6NHg4Xl3evGZBWwA](https://youtu.be/7ytbYd4CK3o?si=6NHg4Xl3evGZBWwA)
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Bicycle Crunshes
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[https://youtu.be/-nJkAJpQemI?si=uYCoe0k\_YGqSJ-tr](https://youtu.be/-nJkAJpQemI?si=uYCoe0k_YGqSJ-tr)
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Plié-Kniebeuge
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[https://youtu.be/XEKiRnwBfYA?si=EcxKpqaWqbdjerK5](https://youtu.be/XEKiRnwBfYA?si=EcxKpqaWqbdjerK5)
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Ausfallschritt nach hinten
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[https://youtu.be/\_LGpDtENZ5U?si=nqFDcYZWDHImmZo3](https://youtu.be/_LGpDtENZ5U?si=nqFDcYZWDHImmZo3)
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Liegestützstrecksprung mit Variation
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[https://youtu.be/8PbnMQISmZQ?si=MV8471JRYx8An0CK](https://youtu.be/8PbnMQISmZQ?si=MV8471JRYx8An0CK)
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Planke mit ausgestreckten Armen
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[https://youtu.be/OxTE4Fu-Kmw?si=TJpmDEvQRpaP\_5-v](https://youtu.be/OxTE4Fu-Kmw?si=TJpmDEvQRpaP_5-v)
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Trizeps-Dips auf dem Boden
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[https://youtu.be/geNkbcZ6qDo?si=oY3hi2peIuHeqy0c](https://youtu.be/geNkbcZ6qDo?si=oY3hi2peIuHeqy0c)
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Knie hochziehen
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[https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=smW4F3Lpa2c5HEGi](https://youtu.be/Cmxr9xcNhgU?si=smW4F3Lpa2c5HEGi)
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Skater-Sprünge
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[https://youtu.be/5gtLC5BgN7Q?si=o02EjfFYynJ0\_wjz](https://youtu.be/5gtLC5BgN7Q?si=o02EjfFYynJ0_wjz)
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